Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца

Какая гимнастика подойдет для 4-месячного ребенка, выбор упражнений и их польза

Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца

В физическом развитии 4-месячного ребенка не последнее место отводится гимнастике для укрепления и тренировки мышц.

В таком возрасте малыш не спит от кормления до кормления, а все больше бодрствует днем. Его уже приучают к манежу, где он будет в безопасности и на глазах у мамы, которая занята домашними делами.

В период бодрствования необходимо определиться со временем проведения гимнастики.

В чем польза гимнастики?

У грудничка в 4 месяца безусловные рефлексы новорожденного постепенно сменяются осознанными движениями. В это время необходимо заняться гимнастикой. Упражнения нужно выбирать в соответствии с возрастом – чтобы они были приятными и полезными, направленными на улучшение двигательных и эмоциональных навыков.

Возрастные особенности

Четырехмесячный ребенок сам переворачивается с легкостью на живот со спины. Делает он это в обе стороны. Некоторые детки переворачиваются только на одну сторону. Находясь на животе, груднички приподнимаются на согнутых в локтях ручках. Могут брать в руки соответствующие возрасту игрушки и тянуть их в рот.

В это время пригодится специальный развивающий коврик. Если постелить его в комнате без сквозняков на пол, малышу будет просторно. Он быстрее привыкнет к большему окружающему пространству, чем в кроватке. Движения станут более активными. Игрушки, висящие на дугах, ребенок сначала просто рассматривает. Потом он начинает хватать их руками.

Общие требования к зарядке

Заниматься зарядкой с четырехмесячным малышом следует не более, чем тридцать минут в день. Продолжительность занятий и нагрузка увеличиваются постепенно, не утомляя малыша. Любое упражнение тренирует и развивает мышцы.

Важно! Моторику движений следует развивать одинаково в обеих ручках. Иначе произойдет поздний и неправильный захват игрушек руками. В дальнейшем – нарушение мелкой моторики, затруднения с письмом и рисованием.

Техника проведения детской гимнастики в 4 месяца

При занятии гимнастикой каждое упражнение желательно проводить под энергичную музыку или проговаривая вслух счет. Если развивать в грудничке умение чувствовать ритм, при звуках полюбившейся мелодии он будет совершать движения в ритме музыки самостоятельно. Массаж и гимнастика со временем становятся сложнее. Но остаются плавными и аккуратными.

«Полет» на животе

Если делать каждый день данное упражнение, мышцы живота становятся упругими, развивается вестибулярный аппарат. Малыша кладут животиком на ладони. Большие пальцы рук мамы располагаются по бокам малютки, в районе нижних ребер. Малютку приподнимают горизонтально. Стопами он упирается в мамину грудь, тельце немного выгнуто.

Круговые движения руками

Развивающая гимнастика для мышечной ткани рук. Малыш находится в положении лежа на спине. Хорошо держится за мамины пальцы. Она осторожно поднимает ручки малыша вверх, в стороны, вперед и наконец опускает вдоль тела. Вторично движения повторяются наоборот.

Массаж груди

Развивает мышечную ткань груди. Грудничок находится в положении лежа на спине. Сначала проводят поглаживания грудной клетки круговыми движениями от ребер к плечам. Потом – межреберное поглаживание. Легкий вибрационный массаж. В заключение – поглаживание. Каждое действие проводится три раза.

Покачивание на мяче

Грудничка необходимо выложить животом на большой гимнастический мяч. Ножки должны быть слегка раздвинуты, для лучшего равновесия. После принятия им удобной позы, удерживая грудничка за спинку, необходимо тихонько раскачивать мяч вперед, назад. Если малыш не капризничает, его переворачивают на спину и так же катают, удерживая за животик.

Массаж живота

Начать массаж необходимо с поглаживаний круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка. Затем движение ладони продолжается по косым мышцам живота. Дальше идут легкие растирания подушечками пальцев. Во избежание появления грыжи у грудничка, пощипывающими движениями следует пройтись вокруг пупка. В завершение погладить животик.

Поворот со спинки на живот и обратно

Когда грудничок будет лежать на спинке, его необходимо заинтересовать игрушкой, и разместить ее с правой стороны от малыша. В момент, когда он повернет голову к интересующей его вещи, грудничка необходимо перевернуть на живот. Потом заново перевернуть на спину. То же повторить с переворотом на другой бочок. Движения повторяют трижды на каждый бок.

Массаж ног

Такой массаж принесет пользу мышцам ног. Приступая к массажу, грудничка надо выложить на спину. Ноги погладить снизу вверх четыре раза. Дальше нужно перейти к круговому массированию, затем поглаживанию.

После того, как мышцы разогреются, можно приступить к валянию. Двумя руками необходимо обхватить ножку ребенка, и по часовой стрелке аккуратно смещать мышцы. Данный процесс необходимо делать энергично.

В завершение несколько раз погладить ноги.

Поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног

Малыша выкладывают на спинку, берут его за коленки, ножки подтягивают к животику и разводят колени в стороны. Затем ножки выпрямляют. Точно такую гимнастику необходимо сделать отдельно для каждой ножки.

Массаж рук

Ручки грудничка необходимо погладить от кончиков пальцев к плечикам, затем приступить к круговому растиранию. Заканчивают процедуру поглаживанием.

Массаж спины и ягодиц

Малыша необходимо уложить на животик. Приступать к массажу следует с поглаживания спины и ягодиц, потом переходят к растиранию и успокаивающему поглаживанию. После кожу малыша массируют, слегка пощипывая. В завершение нужно погладить спинку и ягодицы малыша.

Массаж стоп и рефлекторный массаж

Не менее полезной процедурой для ребенка является массаж стоп. Несложные движения помогут развить мышцы и суставы стоп.

Стопы малыша необходимо погладить от пяточек к пальчикам три раза, после следует пять растираний.

Затем сделать постукивания указательным пальцем снизу вверх пять раз. Заканчивать процедуру следует поглаживанием.

Приседание с прогибанием позвоночника

У лежащего на спине грудничка мама обхватывает запястья, вкладывая в ладошки большие пальцы. Затем разводит руки в стороны и аккуратно тянет ребенка на себя. Малыш немного приподнимается. Ручки крохи необходимо поднять вверх и соединить их вместе.

Одна рука мамы должна удерживать руки ребенка, а вторая проводит линию по позвоночнику сверху вниз. При этом ребенок должен рефлекторно выгнуть спинку. Кроху возвращают в исходное положение, придерживая головку.

Это упражнение достаточно проводить один раз в день.

Скрещивание рук на груди

Для этого упражнения малыша следует положить на спину. Мама вкладывает большие пальцы в ладони ребенка. При этом он должен крепко сжать свои кулачки, зафиксировав в них мамины пальцы.

Ручки крохи разводятся в стороны, а потом скрещиваются на груди. Сначала правая ручка покрывает левую, а затем наоборот. Упражнение необходимо выполнять в быстром и медленном темпах.

Движения повторяются семь раз.

Особенности действий при дисплазии

Прежде, чем приступить к гимнастике, малышу необходимо подготовить мышцы при помощи растирания. Массаж следует проводить очень аккуратно, стараясь сильно не надавливать на мышцы крохи.

В первую очередь нужно подготовить ножки, растирая их от голени к бедру.

После необходимо помассировать стопы, осторожно поворачивая их в разные стороны. Поочередно размять каждый пальчик. Если ребенок поджал пальчики и не расслабляет их, можно на стопе прорисовать воображаемую восьмерку. После растирания мышцы ног нужно размять. Начиная от ступни, круговыми движениями продвигаться к голени.

Гимнастика для малыша с дисплазией будет выглядеть так:

  1. Придерживая правую ножку крохи, левую согнуть и прижать к животику. Вернуться в исходное положение. Затем, придерживая левую ножку, правую прижать к животу.
  2. Сначала одну выпрямленную ножку отвести в сторону, вернуться в исходное положение, затем другую. Если малыш начал капризничать, к этим движениям лучше прибегнуть в следующий раз.
  3. Придерживая пяточки крохи, аккуратно делать круговые движения ступнями.
  4. Осторожно поднимая ногу ребенка, постараться большим пальчиком ноги коснуться кончика носа малыша.

Все упражнения начинать с пяти подходов. Если движения не доставляют ребенку дискомфорта, можно каждый день количество подходов увеличивать на один.

Через три недели к основным упражнениям добавляются еще два, более сложных.

  1. Развести ноги в стороны, прижимая таз к поверхности; необходимо согнуть ножки так, чтобы пяточки коснулись ягодиц. Оставаться в таком положении пять секунд.
  2. Поочередно сгибать ножки, касаясь коленом противоположного локтя.

Меры предосторожности

Родители должны подходить со всей ответственностью к выполнению гимнастики с ребенком, и придерживаться несложных правил перед тем, как начать занятия с малышом. Чтобы не поранить кроху во время зарядки, маме необходимо снять кольца, проследить, чтобы были сострижены ногти, а вымытые руки оставались сухими и теплыми.

Приступая к занятию гимнастикой, не следует кожу малыша обрабатывать кремом, маслом либо тальком. Температура в комнате должна быть в пределах 22 градусов. Стол для гимнастики должен быть мягким, большим и устойчивым.

Сразу после употребления крохой пищи заниматься с ребенком гимнастикой нельзя. Необходимо подождать сорок минут. Если малыш не готов заниматься зарядкой, не нужно идти против его воли. Стоит немного подождать.

Лучше выбрать время, когда малыш будет в хорошем настроении.

Источник: https://grudnichky.ru/uxod/gimnastika-dlya-4-mesyachnogo.html

Комплекс упражнений для детей 3 – 4 месяцев — Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия — статья

Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца
Массаж грудной клетки (видео)

Гимнастический комплекс для детей третьего-четвертого месяца жизни включает медицинский массаж верхних и нижних конечностей, грудной клетки, области живота, ступней ног, а также гимнастические упражнения для позвоночника и ступнекй ног, упражнения для стимуляции шагового рефлекса и занятия с мячом.

Комплекс включают следующие упражнения:

1. Охватывающие движения руками (скрещивание рук на груди и разведение их в сторону) (6-8 раз). Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому.

Свои большие пальцы взрослый вкладывает в ладонь малыша, остальными пальцами фиксирует лучезапястные суставы ребенка. Руки малыша разводят на 90° по отношению к туловищу, затем сводят на груди.

При перекрещивании сверху должны ложиться то левые, то правые руки. Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

2. Массаж рук (поглаживание с растиранием, разминание). Исходное положение лежа на спине. Ребенок лежит на спине ножками к переднему краю стола. Взрослый вкладывает большой палец правой руки в левую ладонь малыша, а остальными пальцами захватывает его лучезапястный сустав. Поглаживание производят левой рукой по направлению от кисти к плечу, преимущественно в области сгибателей. Массаж правой руки ребенка взрослый проводит правой рукой. После исчезновения повышения тонуса мышц добавляют растирание и разминание ручки.

3. Массаж ног (поглаживание с растиранием, разминание) (4-8 раз). Исходное положение: лежа на спине. Малыш лежит на спине, ногами к переднему краю стола.

Слегка придерживая правой рукой левую ногу малыша за стопу, взрослый ладонной поверхностью другой руки производит поглаживание по наружной, задней поверхности ноги в направлении от стопы к паховой области.

При массаже ноги дополнительно производят кольцевидное растирание ног и поколачивание.

4. Поворот со спины на живот (влево, вправо) (1-2 раза). Исходное положение: лежа на спине.

Взрослый обхватывает голени ребенка в нижней трети левой рукой, а правой берет малыша за левую руку и активно переворачивает его со спины на живот. Движение повторяется, но уже вправо.

Необходимо менять положение рук: левая захватывает правую ручку ребенка, правая придерживает его за ножки. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, живота.

5. Массаж спины (4-6 раз). Исходное положение: лежа на животе ногами к переднему краю стола. Взрослый производит поглаживание от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, а от головы к ягодицам — поверхностью ладони.

Затем проводят растирание и разминание кончиками пальцев в виде спиралевидных, полукружных движений с умеренным нажимом. В ответ ребенок приподнимает головку, плечевой пояс и смотрит вперед, выпрямляет ручки.

Далее следуют слабое щипцеобразное разминание, разминание подушечками пальцев и растирание.

6. «Положение пловца» (разгибание головы назад в положении на весу) (1-2 раза). Исходное положение: на животе ногами к взрослому. Берут правой рукой ноги малыша в области голеней.

Приподнимают ноги, после чего подводят левую ладонь под живот малыша, поднимая его тело над столом. Головка и плечевой пояс приподнимаются, позвоночник разгибается. Ребенок принимает позу пловца.

В работу включают мышцы спины, позвоночника, бедра и голени.

7. Массаж живота (1-6 раз). Исходное положение: на спине ногами к взрослому. Ладонью одной руки или ладонями обеих рук производят поглаживания прямых мышц живота вверх и вниз.

Растирание косых и поперечных мышц живота проводят ладонями обеих рук, перемещая их, начиная с боков до соединения ладоней под пупком малыша. Затем продолжают круговые поглаживания и растирания живота правой рукой (ладонью) по ходу часовой стрелки.

Заканчивается массаж прерывистым растиранием мышц пупочного кольца.

8. Массаж и рефлекторные упражнения для стоп (1-6 раз). Исходное положение: лежа на спине ногами к взрослому.

Левой рукой взрослый берет левую ногу малыша, так чтобы голень легла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правой руки круговыми движениями энергично растирают стопу.

Указательный и средний пальцы при этом лежат на наружной поверхности стопы. Или же похлопывают тыльную сторону стопы и растирают ее.

Штриховое раздражение первым пальцем наружного края стопы ребенка от пятого пальца к пятке вызывает отведение его стопы кнаружи и веерообразное разведение пальцев.

Вторым и третьим пальцами взрослый в области голеностопного сустава захватывает стопу ребенка, а первым пальцем нажимает на ступню у основания пальцев. Это вызывает сгибание пальцев.

Затем штриховым движением первый палец взрослого продвигается по внутреннему краю стопы к пятому пальцу ребенка. Происходит сгибание стопы.

9. Упражнение для стимуляции шагового рефлекса.

Исходное положение: ребенка ставят на ножки. Взрослый придерживает ребенка за подмышки и ставит его на стол до соприкосновения с поверхностью. Ребенка слегка наклоняют вперед, и он делает несколько шажков. Так стимулируется шаговый рефлекс.

10. Вибрационный массаж грудной клетки. (4-6 раз)

Исходное положение: лежа на животе. Ребенок лежит на спине ножками к переднему краю стола. Взрослый обхватывает грудь малыша так, чтобы большие пальцы легли спереди на уровне сосков, к наружной стороне от них, остальные пальцы сзади по околопозвоночным линиям. Затем снизу вверх производят быстрые ритмичные движения пальцами.

11. Сгибание и разгибание рук с кольцами (6-8 раз). Исходное положение: сидя лицом к взрослому. В ладони малышу дают кольца. Взрослый также держится за кольца руками. Ребенок подтягивает кольца попеременно то одной, то другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы кисти. После 11 месяцев это упражнение можно проводить стоя.

Источник: https://megabook.ru/article/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9%203%20-%204%20%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86%D0%B5%D0%B2

Как укрепить мышцы рук ребенка

Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца

 В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.

Тестирование мышц рук ребенка

Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук.  Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку.

Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом.

При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.

 Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям.

Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки.

При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем.

Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.

упражение 1

тренируем сгибание рук

1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи.

Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах.

Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 2

учим подтянуться и сгруппироваться

После того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 3

Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.

упражнение 4

учим подтянуться за одну руку

Если ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.

упражнение 5

Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.

упражнение 6

Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.

упражнение 7

Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.

упражнение 8

учим опираться на прямые руки

Если у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз.

Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки.

Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 9

Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием

упражнение 10

тренировка ходьбы на руках

Следующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол.

В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза.

По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.

Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите  по ссылке массаж рук.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Источник: https://massageonline.ru/2017/10/kak-ukrepit-myshcy-ruk-rebenka/

Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца

Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Некоторые люди, занимающиеся в тренажерном зале, мало внимания уделяют плечевому поясу. Но мышцы, составляющие плечо, участвуют во многих движениях.

Поэтому, чтобы добиться каких-то успехов в любом виде спорта, обязательно в тренировку нужно включать упражнения на плечи.

Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса также очень важно для предотвращения травм и заболеваний суставов. Но делать это нужно правильно, учитывая особенности строения плеча.

Строение плечевого сустава

Плечевой сустав – один из самых крупных в человеческом организме, и имеет он сложное строение. Образуют его три кости: лопатка, ключица и плечо. По своей структуре сустав шарообразный, поэтому человек может выполнять руками движения в разных направлениях.

Но такое строение приводит к тому, что эта область подвержена травмам. Чаще всего случаются вывихи или подвывихи плеча. Велика вероятность также растяжений или разрыва мышц и связок. Причем, такие травмы коварны. Они могут проявиться не сразу после физической нагрузки, а через некоторое время.

Боли и ограничение подвижности при этом могут сильно снизить работоспособность.

Опасность травм увеличивается, если мышцы, стабилизирующие сустав, развиты неодинаково. А такое случается у современных людей довольно часто. Выполнение однообразных движений, а также патологии позвоночника, приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются. Из-за этого ограничивается подвижность верхнего плечевого пояса.

В движении плеча принимают участие множество мышц. Но есть несколько основных. Это дельтовидная мышца, участвующая во всех движениях плеча. Она делится на три части: переднюю, заднюю и среднюю дельту. Во время занятий обязательно нужно уделять внимание им всем. Трапециевидная мышца участвует в отведении плеч назад. На тренировках ей обычно уделяется меньше всего внимания.

Очень важна также работа вращателей плеча. Мышцы, разворачивающие его наружу, часто бывают ослаблены. Поэтому тренировки обязательно должны укреплять их. К этим мышцам относятся надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая. Внутрь плечо поворачивают широчайшая мышца спины, подлопаточная и большая грудная.

Основное условие любых силовых упражнений на верхнюю часть тела – это безопасность. Плечевой сустав очень мобильный, но он нестабилен, поэтому велика вероятность травмы.

Кроме того, из-за повышенных физических нагрузок могут возникать боли в мышцах и различные патологические процессы в суставах.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно изучить правила техники безопасности и особенности работы плеча.

Прежде всего, нужно помнить, что начинать занятие можно только после разминки. Разогретые мышцы меньше подвержены травмам. Особенно важна разминка перед выполнением упражнений с собственным весом или со штангой.

Именно силовые тренировки чаще всего вызывают травмы и развитие патологий суставов. Чтобы предотвратить перегрузки, упражнения нужно повторять 5-10 раз, потом отдохнуть пару минут.

Таких повторов каждого упражнения можно делать 3-5.

Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Для накачки мышц нужны гантели, штанга и перекладина. А обычные общеукрепляющие упражнения можно делать без дополнительных приспособлений. Не существует какого-то одного упражнения, которое бы укрепляло и накачивало плечи. Обычно нужно выполнять несколько упражнений, тренирующих разные пучки мышц.

Укрепление плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса очень важны каждому человеку, не только тому, кто занимается спортом. Укрепление плечевого сустава поможет предотвратить различные травмы и патологии, улучшит подвижность и силу рук.

Для этого заниматься лучше на тренажерах, но нужного эффекта можно добиться в домашних условиях, используя только вес тела, иногда – гантели.

Если используется отягощение, сначала упражнения для рук и плеч выполняются медленно, с минимальной нагрузкой.

Укрепление мышц плеча необходимо для профилактики травм, повышения эффективности спортивных тренировок. Их можно делать самостоятельно, включать в еженедельный комплекс упражнений на плечи или же использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Очень важны они в бодибилдинге, плавании, теннисе и других видах спорта, в которых большая нагрузка приходится на плечевой пояс.

Начинать упражнения для плечевого сустава можно с вращения выпрямленными перед собой прямыми руками. Для повышения эффективности нужно держать в них нетяжелую гантель или медицинский мяч. Хорошую нагрузку на плечевые мышцы дает эспандер.

На него нужно наступить посередине ногами, держа рукоятки в опущенных руках. На выдохе медленно поднимать руки вверх, пытаясь добиться их соединения над головой. В тренажерном зале можно делать эффективное упражнение на заднюю дельту плеча – тягу верхнего блока к лицу.

Она прорабатывает все дельтовидные мышцы, а также многие мелкие мышцы плечевого пояса и спины.

Накачивание мышц

Такие упражнения подходят больше всего для мужчин. Они предназначены для увеличения силы и объема мышц. Тренировка плечевого пояса помогает сделать руки более рельефными, подчеркивает бицепсы. Упражнений на массу не так уж много, но почти в каждом из них участвует плечевой пояс. Поэтому в начале тренировки обязательно нужно провести разминку, это поможет предотвратить травму.

Самые эффективные упражнения на плечи, увеличивающие объем и силу мышц, это жим штанги или же гантелей. Больше всего прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы с помощью жима из положения стоя.

Руки при этом должны быть на ширине плеч, а штангу нужно держать прямым хватом. Не стоит сразу работать с большим весом, так как это чревато травмами.

Для этих мышц эффективен также подъем гантелей через стороны из положения стоя или в наклоне.

К лучшим упражнениям для плеч и мышцы спины относится также жим штанги из-за головы. Ее нужно держать широким хватом. Упражнение выполняется в положении сидя, с упором на твердую поверхность в области поясницы.

Также эффективен жим гантелей из этого положения. Такие упражнения прорабатывают в основном дельтовидные и грудные мышцы.

А для укрепления трапециевидных и других мышц спины выполняется тяга штанги спереди к подбородку.

Многие мужчины особое внимание уделяют упражнениям для расширения плеч. Это помогает сделать фигуру более мужественной. Для этого хорошо подходит подтягивание широким хватом, тяга штанги в наклоне вперед, тяга верхнего блока к груди или за голову и некоторые другие упражнения.

А вот среди девушек, наоборот, популярны упражнения для уменьшения плеч и спины. Кроме плавания, танцев и фитнеса для этого тоже используются силовые упражнения. Это может быть отжимание от пола или от стены, «планка», боковая планка на одной руке, некоторые упражнения с гантелями. Только вес нужно брать небольшой, иначе можно добиться противоположного результата.

Лечебно-профилактические упражнения

Лечебная гимнастика обязательно входит в комплексное лечение многих патологий. При болезнях позвоночника и суставов рук часто назначают упражнения для плечевого пояса.

Они помогают укрепить мышцы, увеличить подвижность сустава, улучшить кровообращение.

Необходимы такие занятия при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, остеоартрозе, спондилезе, плечелопаточном периартрите, после травм и при других патологиях.

Но выполняя упражнения лечебной гимнастики, важно соблюдать особые правила:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • при выполнении упражнений нельзя допускать появления боли;
  • заниматься можно только в период ремиссии;
  • все упражнения выполняются медленно, с постепенным наращиванием нагрузки;
  • перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом;
  • многие реабилитационные упражнения выполняются пассивным методом – помогая другой рукой или с помощью тренажеров.

Чтобы восстановить функции плечевого сустава, необходимо уделять внимание не только укреплению мышц. Очень важны упражнения для их растягивания. Это поможет снять спазмы, улучшить кровоснабжение сустава, увеличить амплитуду движения. Комплекс лечебной гимнастики помогает не только восстановить работу плечевого пояса, он эффективно предотвращает травмы и заболевания сустава.

Есть несколько самых популярных упражнений для мышц плеч:

  • руки опущены вниз, поднимать плечи вверх, а потом опускать их вниз, сначала вместе, потом попеременно;
  • максимально выводить их вперед и отводить назад;
  • вращать плечами по часовой стрелке, а потом в обратную сторону, то же самое делается при отведенных в стороны руках;
  • поднять руки вверх, согнуть в локтях, обхватить левой рукой правый локоть и тянуть его, растягивая мышцы;
  • завести руки назад, сцепить кисти, стараться соединить локти, максимально разворачивая плечи.

Различные методики занятий

Упражнений на спину и плечевой пояс существует множество. Есть различные методики, созданные опытными тренерами.

Среди лечебных упражнений особой популярностью пользуется гимнастика Шишонина, Бубновского, Дикуля, Борщенко, Левченко. Среди общеизвестных систем для укрепления и накачки мышц эффективны йога, фитнес, стретчинг, пилатес.

Все они содержат эффективные упражнения для плеч. Методику тренировки и комплекс нужно выбирать в зависимости от цели занятий.

Лечение различных патологий суставов, а также реабилитацию после травм лучше проводить с помощью известных авторских систем. Они созданы специалистами ортопедами, поэтому учитывают все особенности работы плечевого пояса.

Они выполняются без дополнительной нагрузки, но часто с использованием тренажеров.

Комплексы лечебной гимнастики обязательно содержат упражнения для растяжки плечевого пояса, для увеличения амплитуды движения сустава, для укрепления мышц.

В последнее время среди спортсменов и людей, занимающихся своим здоровьем, стал популярен стретчинг. Это система, содержащая упражнения для растяжения мышц и повышения гибкости суставов. Их часто используют в бодибилдинге, фитнесе, а также для профилактики патологий плечевого пояса. В основном это статические упражнения без утяжеления, но иногда могут использоваться гантели.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Знать правила выполнения упражнений для плечевого пояса нужно не только тем, кто занимается спортом. Такая гимнастика полезна для профилактики травм и заболеваний суставов.

Источник: https://treiningtime.ru/sustavy/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-plechevogo-poyasa-u-grudnichka-4-mesyatsa/

Гимнастика для ребенка в 4 месяца: какие упражнения делать грудничку для зарядки

Упражнения для укрепления плечевого пояса у грудничка 4 месяца

К четвертому месяцу жизни происходят значительные изменения в физическом развитии ребенка. Это уже не беспомощный новорождённый, а сознательный младенец. Он умеет поднимать и удерживать голову, управлять ручками и захватывать игрушку, с интересом осматривается вокруг, осваивает перевороты. Для закрепления этих достижений необходима гимнастика для 4 месячного ребенка.

Младенец 4 месяцев достигает значительных изменений в физическом развитии

Польза гимнастики для 4-месячного малыша

Детский доктор Комаровский рекомендует уже с двух месяцев начинать простейшие упражнения, чтобы в четыре научить кроху более сложным действиям. Гимнастика поможет освоить новые двигательные навыки, подготовит к ползанию, улучшит самочувствие, укрепит иммунитет, сердечно-сосудистую систему, уберет остатки мышечного тонуса.

Каждому родителю под силу создать необходимые условия для занятий, стоит только прислушаться к рекомендациям специалистов. При организации домашних занятий следует придерживаться следующих правил:

  1. побуждать малыша к физической активности нужно ежедневно, в режим дня обязательно включить зарядку,
  2. выполнение активных движений возможно только после разогрева мышц предварительным массажем,
  3. необходим подбор упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями грудничка,
  4. полезно комментировать каждое действие для создания положительного эмоционального настроя у малыша.

Техника проведения детской гимнастики

Гимнастика для новорожденных — комплекс упражнений

Гимнастика для грудничков 3 4 месяца представляет собой комплекс двух видов действий:

  • действия пассивного характера выполняются взрослым;
  • активные действия – взрослый побуждает малыша к энергичному участию.

Во время гимнастики желательно придерживаться алгоритма, который помогает вырабатывать полезные навыки и привычки:

  1. Подготовительные массажные движения – ручки и ножки крохи осторожно разминаются по направлению вверх;

При массаже взрослый поглаживает круговыми движениями животик и грудь, спину и ягодицы грудничка

  1. Пассивные действия – ребенок в спокойном состоянии, взрослый стимулирует мышцы его рук и ног;
  2. Действия самого ребенка – энергичные движения с переворотом, побуждение к ползанию и фитбол;
  3. Урок завершается релаксацией – спокойным поглаживанием тела под музыку.

Рекомендованные упражнения для 4 месяцев

Плавание грудничков в ванне — упражнения и гимнастика

Период бодрствования четырехмесячного ребенка увеличивается, поэтому несложно выделить подходящее для физкультуры время.

Главное, чтобы у крохи к этому моменту был позитивный настрой. Гимнастику для грудничка 4 месяцев начинают с простейших приемов.

Их несложно подобрать в медицинской литературе, на детском сайте или включиться в популярные онлайн тренировки.

Важно! При любом выборе родителей советы профессионала необходимы. Только педиатр определит, какие движения полезны, а какие не подходят грудничку.

Зарядка для грудничков 4 месяцев

  1. Прием «мы – боксеры» работает на укрепление мышц шеи, верхней части тела. Малыш лежит на спине. Мама ручками малыша делает движения, похожие на боксерские выпады, приговаривая: «Идет кузнец из кузницы, несет кузнец два молота. Тук-тук, тук-тук, да ударил разом вдруг!».
  2. Для игры в «мельничку» мама фиксирует ручки младенца большим и указательным пальцами, осторожно вращает ими по кругу, как «мельница», со словами: «Где же, где же наши ручки? Вот наши ручки!».
  3. Движение «крылышки бабочки» предназначено для укрепления плечевого пояса.

    Ручки осторожно разводятся в стороны, затем возвращаются в прежнее положение на груди. Завершается действие круговыми движениями, похожими на трепетание крылышек: «Бабочка прилетела, крылышками замахала».

  4. При помощи «бабочки» аналогично можно развивать мышцы ног: согнутые в коленях ножки крохи разводятся и возвращаются в исходное положение.
  5. Игра «едем на велосипеде» проводится даже с новорожденным и служит для развития суставов коленей, мышц бедра, нижних конечностей.

    Нужно обхватить ножки младенца и попеременно сгибать их в коленях со словами: «Поехали, поехали, за грибами и орехами! По оврагам и камням, по ухабам и корням! В ямку – бух!».

Комплекс гимнастики ребенку в 4 месяца

Упражнение «лягушка» помогает приобрести навык ползания

  1. Младенца в позе «лягушки» кладут на живот, рукой осторожно давят на стопы так, чтобы ноги были максимально согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Затем побуждают кроху двигаться вперед. Для мотивации полезно расположить впереди яркий предмет.
  2. Для «переворотов» малыш лежит на спине. Взрослый вкладывает в его правую ручку указательный палец, побуждая крепко ухватиться за него. Совершая движение, нужно придержать ребенка за левую часть тела, потянуть его руку на себя и аккуратно сделать переворот со спины на живот слева. Аналогично совершается переворот справа.
  3. Движение «гусеничкой» развивает навыки ползания. Малыш вытягивается, как гусеница: лежит на животе, ручки вытянуты вперед. Мама прикладывает руку к детским ножкам и слегка надавливает, толкая вперед и заставляя кроху двигаться. Когда руки начнут сгибаться, надо опять придать телу исходное положение. Яркая игрушка также станет мотивом к движению.
  4. Полезное упражнение, скользящие шаги, выполняется в положении лежа на животе. Правильно охватываются голени младенца: большие пальцы взрослого располагаются на внешней стороне, все остальные – на внутренней. Слегка встряхнув, ножки ребенка выпрямляют, затем сгибают снова. Пяточки плавно скользят по столу.

Гимнастика для грудничка на фитболе

Для укрепления мышц спины и живота эффективно использование гимнастических снарядов. Наиболее доступный из них – мяч или фитбол. Занятия на фитболе способствуют устранению колик, улучшению работы пищеварительной системы.

Упражнения для 4 месячного ребенка должны быть просты в исполнении. Главное – кроха должен испытывать удовольствие от процедуры на шаре, взрослый – проявить максимум внимания.

Сначала перекатывание выполняется на животике, затем аналогично – на спинке.

Малыша выкладывают животом на шар, придерживая и осторожно перекатывая вперед-назад, влево-вправо

Гимнастика для детей 4 месяцев при дисплазии

Если у грудного ребенка обнаруживается вывих тазобедренного сустава (дисплазия), ему нужна специальная гимнастика.

Признаки дисплазии:

  • трудность при разведении в сторону детских ножек,
  • щелчок в тазобедренном суставе,
  • асимметричные складки,
  • неравномерная длина конечностей.

Заметив это, родители должны обратиться к ортопеду. Своевременно поставленный диагноз скорректирует формирование тазобедренного сустава. Для лечения специалист обязательно порекомендует упражнения лфк.

Гимнастика для ребенка 4 месяца с дисплазией проводится комплексно:

  1. Специальный массаж: легкое и осторожное растирание ног от голени к бедру. Затем массирование детской стопы и аккуратный поворот ее в разные стороны. Далее идет разминка: движениями по спирали продвигаются от ступни к голени с достаточно сильным нажимом.
  2. Корректирующие приемы:
  • Чередование ног: одна удерживается на поверхности, другая прижимается к животику.
  • Разгибание правой-левой ног и двух вместе при отводе коленных суставов в сторону. Если движение причиняет ребенку дискомфорт, его прекращают.
  • Круговые движения пяточек ребенка.

Упражнение на подтягивание ног к голове

  • В начале простое действие выполняется четыре, пять раз, для усложнения ежедневно добавляется по одному разу.
  1. К более сложному комплексу с грудничком переходят через несколько недель, обсудив все действия с педиатром. Аналогично проводится подготовительный массаж, только уже лежа на животике. Главное условие – все движения только после разогрева мышц:
  • по максимуму согнуть тазобедренные суставы и подтянуть колени крохи противоположно к локтям;
  • ножки разводят в стороны, стараясь коснуться пятками ягодиц, важно на несколько секунд зафиксировать кроху в таком положении.

Специальные советы родителям

  1. В теплое время года полезно проводить движения на свежем воздухе, без одежды. По мнению доктора Комаровского, таким образом совмещаются гимнастика и закаливание.
  2. Детям с хроническими заболеваниями упражнения подбираются только с разрешения педиатра.
  3. Подходящее время для занятий – первая половина дня, чтобы не возбуждать малыша перед ночным укладыванием. Важно соблюдать продолжительность – 15 минут, постепенно доводя до 25.
  4. Бодрая музыка, сопровождающая движения, поможет настроить ребенка на позитивный лад.

Гимнастика для ребенка 6 месяцев

Гимнастические упражнения полезно дополнять водными процедурами, развивая навыки плавания

Важно! Гимнастику необходимо проводить, учитывая настроение и состояние крохи. При капризах, недосыпе, повышенной температуре все энергичные движения лучше отложить.

Заботливые родители при помощи гимнастики для малышей 4 месяцев могут не только осуществлять физическое развитие ребенка и укреплять его организм, но и разнообразить общение, устанавливать эмоциональные контакты. Всего лишь несколько минут в день хватит, чтобы укрепить мышцы и суставы ребенка, привить ему массу положительных навыков.

Источник: https://kpoxa.info/uxod-razvitie/gimnastika-4-mesyachnogo-rebenka.html

Ваш Артролог
Добавить комментарий