Упражнения для детей на коврике

Комплекс упражнений на ковриках разминка Возьмите за

Упражнения для детей на коврике

Комплекс упражнений на ковриках

разминка Возьмите за правило начинать любую тренировку с разминки. Необходимо разогреть мышцы, разработать суставы, увеличить ритм биения сердца. Итак, начинаем. Повращайте голову 10 -15 раз. Повращайте руки в разные стороны 10 -15 раз.

Повращайте туловище по кругу по 7 раз в каждую сторону. Ровно семь раз. Сделайте наклоны вперед-назад. Махи ногами по 9 раз на каждую ногу. Вращение коленей и ступней. Сделайте 20 приседаний (напоминаю, что это всего лишь разминка).

Невысоко попрыгайте на месте расстанавливая ноги то в бок, то вперед. Легкий бег на месте 1 минуту (высоко поднимая колени и хлопая по ним ладошками). Упражнения для пресса хороши тем, что их можно выполнять отдельно, уделяя буквально 15 минут в день.

Для занятий вам понадобится коврик и 15 минут свободного времени, рекомендованная частота занятий: ежедневно.

упражнение “кобра” хорошо для разогрева, т. к. эффективно воздействует на мышцы пресса, рук и спины. Исходное положение: лежа на животе, ладони у груди медленно поднимаем голову, плечи и грудь от пола и сводим лопатки задерживаемся на 3 счета, почувствовав как напрягаются мышцы рук, спины и брюшного пресса опускаемся на пол в исходное положение. Делаем 2 подхода, по 15 повторений в каждом.

2 упражнение для мышц брюшного пресса Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль туловища на вдохе поднимаем одновременно ноги и корпус до точки, где почувствуете максимальное напряжение пресса держим в этом положение 5 секунд и на выдохе медленно опускаемся в исходное положение Делаем 3 повтора, по 10 -15 повторений в каждом.

Далее не меняя положения выполняем следующее упражнение: попеременно подтягиваем правую/левую ноги к груди, при этом акцентируя внимание на том, что вытянутая нога, должна находится не на коврике, а под небольшим углом к полу. голова чуть приподнята и прижата к груди делаем 20 повторений, отдыхаем и выполняем еще один подход

4 упражнение- для мышц пресса и спины Лягте на пол, руки сомкните в замок за головой. Ваша цель – локтем правой руки достать до колена левой ноги. И наоборот.

Следующее упражнение при правильном выполнении кроме пресса хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела на счет раз, держа руки под коленями поднимаем корпус упираясь пятками в пол тянем носок согнутой стопы вверх, тем самым нагружая заднюю поверхность бедра почувствовав точку, в которой мышца пресса максимально задействованы, задерживаемс я на 3 счета, после чего очень медленно не опуская стоп на пол, начинаем опускать корпус. Выполняем упражнение с небольшой амплитудой 15 раз и повторяем еще один-два подхода.

6 упражнение прорабатываем косые мышцы пресса, для чего выполним упражнение из стретчинга.

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу отклоняем корпус на 45 градусов по отношению к полу и зафиксировав это положение поднимаем руки вверх, как балерина далее медленно поворачиваем корпус под наклоном вправо, до тех пор пока правая рука не ляжет на пол опираясь на правую руку – левую держим над головой на три счета, после чего медленно возвращаемся в исходное положение Очень важно при выполнении этого упражнения не отрывать от пола ног и ягодиц (возможно для этого вам понадобится зафиксировать ступни). Выполняем данное упражнение вначале вправо 10 раз, затем влево 10 раз, после небольшого отдыха дважды повторяем подходы.

7 упражнение укрепляет мышцы ягодиц , тазового дна и внутреннюю сторону бедер. Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая – вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу. Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер. Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц.

Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Упражнение 9 Снимает напряжение и боли в суставах ног (бедра, колени, стопы) Ваша поза и движения: сядьте на коврик, ноги выпрямите и разведите как можно дальше. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Отведите руки за спину и обопритесь ладонями о пол. Теперь постепенно наклоняйтесь вперед, делая движение от таза.

Достигнув небольшого угла, сделайте остановку на 5 -10 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы ног. Повторите упражнение еще 2 -3 раза. Внимание: во время выполнения упражнения спина остается прямой, не сгибайте плечи, не сутультесь, не опускайте голову вниз.

Делайте движение от таза и нижней части спины, а не от плеч. Делайте легкий наклон.

Упражнение 10 Снимает напряжение и боли в спине и суставах ног Ваша поза и движения: лягте на спину, ноги согните в коленях, одну поставьте на пол, а другую подтяните к груди и перехватите руками. При этом одна рука лежит под коленом, другая – на икре.

Затем медленно начинайте распрямлять ногу и растягиваться. Как только почувствуете легкую боль, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, затем смените ногу и выполните еще два захода.

Внимание: во время выполнения упражнения не поднимайте голову, тело полностью лежит на коврике.

Схематичное изображение других упражнений на коврике

Источник: https://present5.com/kompleks-uprazhnenij-na-kovrikax-razminka-vozmite-za/

Упражнения на дорожках для ходьбы, массажных дорожках и ковриках с разным покрытием для детей от 1,2 до 3-х лет

Упражнения для детей на коврике

Марина Крашенинникова
Упражнения на дорожках для ходьбы, массажных дорожках и ковриках с разным покрытием для детей от 1,2 до 3-х лет

Цель: развивать и стимулировать движения ребёнка.

Задачи:

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата специальными упражнениями,

2. Формирование правильной осанки,

3. Использование корректирующих физических упражнений и массажа для профилактики плоскостопия

4. Овладение движениями при выполнении физических упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями ребёнка

5. Овладение движениями при выполнении физических упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями ребёнка

6. Выработка потребности в физических упражнениях и играх

7. Воспитание доброжелательных отношений при выполнении физических упражнений и совместной двигательной деятельности.

Условия:

Упражнения должны быть на все группы мышц.

Все упражнения выполняются в игровой форме.

Все активные упражнения, которые может выполнять сам ребенок, взрослый выполняет вместе с ним. Можно подключать других детей в этой семье, и – взрослых.

Количество повторений в каждом упражнении – 3-5 раз. Каждое новое упражнение повторяется сначала 1-2 раза.

Начинать и заканчивать занятия лучше с любимого для ребенка упражнения.

Гимнастику желательно выполнять в утреннее время.

Занятия гимнастикой должны быть регулярными, ежедневными. Одним массажем недостатки не исправить! Массаж должен идти в комплексе с гимнастикой, с активными физическими упражнениями.

Ребенок должен быть одет соответственно времени года. Летом упражнения можно выполнять в одних трусах и маечке. Зимой – в зависимости от температуры воздуха в помещении. Температура окружающей среды должна быть 18-20 градусов. Зимой температура в помещении для занятий может доходить до 22 градусов.

Перед проведением гимнастики помещение должно проветриваться в течение 15 минут. Выполняются упражнения не натощак, но после еды должно пройти не менее 1 часа, а лучше – 1,5 часа. До еды занятия заканчиваются за час. Максимум – за 30 минут.

Упражнения на массажных ковриках.

• Косолапый мишка. Малыш ставит ноги на наружный свод стопы, держа при этом руки на поясе, и переминается в течение 30-60 секунд.

• Ходим по-гусиному. Присев на корточки, нужно топтаться на месте около 40 секунд.

• Перекаты. Стоя на обеих ногах, малыш раскачивается с пятки на носок.Можно усложнить задание: ставить правую ногу на носок, а левую на пятку и наоборот.

• Пятерня. Ребенок приподнимает пальцы ноги, растопыривает их и удерживает в таком положении 10 секунд. Повторить 5-10 раз.

• Топтание на носках или на пятках. Выполняется одновременно на обеих ногах. Малыш переступает на коврике около 30 секунд в каждом положении.

Выполняя комплекс упражнений в течение 3-5 минут несколько раз в день, ребенок укрепляет свод стопы, формирует правильный изгиб, красивую походку. Регулярные нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, способствуют развитию опорно-двигательного аппарата, а игровая форма поднимает настроение и положительно влияет на общее эмоционально состояние малыша.

Игры с использованием массажных ковриков для ног для детей

• Ну и шея у жирафа. Достает легко до шкафа. (Встаем на коврик и тянемся на носочках за руками кверху).

• Очень чудные малышки. Африканские мартышки. (Прыгаем, кривляемся)

• На одной ноге в болоте. Это цапля на охоте. (Попеременно стоим на одной ноге, руки на поясе).

• Динь-дон, динь-дон, по дороге ходит слон (Топаем по коврику, ходим на внутренней и внешней стороне ступни)

• На носочках ходят мыши. Даже кот их не услышит (Ходим по коврику на носочках)

• Утки крякают, кряхтят, на зарядку не хотят (Приседая, ходим» по-утиному», руки на коленях)

• Скачет зайчик скок да скок прыг на коврик-островок (Ноги вместе, прыжки на каждый пазл).

Упражнения на дорожках для ходьбы

• Пройти по «дорожке», ставя ножку за ножкой.

• Дойдя до конца «дорожки», развернуться и пройти обратно.

• Поднять одну ногу и постоять так несколько секунд.

• Ходить боком по «узкой дорожке» мелкими приставными шагами. Научите малыша хорошо передвигаться и в правую, и в левую стороны.

• Укладывают дорожку длиной 2 м, шириной 35 см, по которой ходит ребенок. Далее ширину дорожки уменьшают до 25 см. При выполнении этого упражнения (1-2 раза) развивается равновесие ребенка.

• Перешагивание препятствий. Нужно научить малыша ходить, высоко поднимая ноги,для этого: надо предложить ребенку перешагнуть через какой-нибудь невысокий предмет (10-15 см., если малыш справляется с заданием, то можно разместить на полу несколько препятствий.

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/uprazhnenija-na-dorozhkah-dlja-hodby-masazhnyh-dorozhkah-i-kovrikah-s-raznym-pokrytiem-dlja-detei-ot-1-2-do-3-h.html

Упражнения на ортопедическом коврике для детей

Упражнения для детей на коврике

Ортопедический коврик можно использовать любому здоровому ребенку для профилактики плоскостопия и стимуляции развития нервной системы. Яркое и необычное покрытие придется по вкусу любому малышу и превратит ежедневные тренировки в увлекательную игру. Кроме того, детские массажные коврики рекомендуется использовать при следующих состояниях:

  • плоскостопие;
  • различные деформации стопы (врожденные и приобретенные);
  • любые функциональные нарушения походки (в том числе асимметричная ходьба);
  • последствия перенесенного рахита.

Нельзя использовать коврик при инфекционных заболеваниях ног (в том числе при грибковых поражениях). При наличии ран и глубоких царапин упражнения также придется отложить на некоторое время.

Стимулировать правильное развитие ноги показано всем детям. С первых шагов ребенок попадает в искусственные условия: ровная поверхность, обувь, отсутствие раздражителей для нервных окончаний в подошве ног.

Эти факторы приводят к неправильному формированию подъема стопы, что может привести к гиперпронации или гипопронации. В качестве профилактики некоторые специалисты рекомендуют приобретать ортопедическую обувь для детей.

Но поскольку свод стопы формируется у ребенка приблизительно до 12 лет, такие покупки могут очень дорого обойтись. Особенно нуждаются в стимулировании стопы дети, у которых:

  • Есть наследственная предрасположенность к анатомическому плоскостопию;
  • Диагностирована вальгусная деформация стопы;
  • Присутствует гипотонус, гипертонус или дистония мышц;
  • Диагностирована косолапость.

Ортопедические коврики для детей получают отличные отзывы от специалистов и родителей. Это эффективное и сравнительно недорогое средство протестировано уже во многих семьях и учреждениях и признано очень результативным.

Самое привлекательное в использовании такого типа массажных приспособлений то, что применять его можно практически без ограничений. Конечно же, стоит воздержаться от ходьбы по нему, если:

  • Стопа или травмирована, или на ней имеются раны;
  • Диагностировано грибковое поражение кожи на ноге.

Приобретать изделия нужно из сертифицированных материалов и у проверенных производителей. От качества приспособления будет зависеть и его эффективность, и безопасность.

Как правильно выбрать ортопедический коврик?

Для профилактики плоскостопия и коррекции проблем с опорно-двигательным аппаратом у детей на рынке представлены несколько видов массажных поверхностей. Пользуются огромным спросом ортопедические коврики-пазлы для детей, в которых можно подбирать разные элементы, корректировать длину, ширину и степень воздействия на ступни.

Самый популярный представитель «ОРТО ПАЗЛ» производства завода ООО «ЛидерПолимер». Их продукция разработана с учетом физического и психического развития ребенка.

Преимущества такого покрытия в следующем:

  • Элементы сделаны из гипоаллергенного 100%полихлоридвинила, который подлежит вторичной переработке;
  • Для разных возрастов ребенка разработан отдельный вид элементов с разной интенсивностью воздействия;
  • Изделие легко мыть и собирать;
  • Конструкция элементов тщательно продумана, благодаря чему они не разъединяются и не скользят;
  • Элементы имитируют 13 видов поверхностей (трава, шишки, морское дно, галька и т.п.) разной степени жесткости;
  • Размер модуля 25х25 см;
  • Цена на отдельные элементы от 160 рублей, на набор из восьми пазлов – от 1200 рублей.

Еще один продукт отечественного производства – массажные коврики «ОРТОДОН», изготовленные ООО «ПластФактор».

Выполнено покрытие тоже в виде пазлов. Особенности товара следующие:

  • Модули имитируют 11 видов поверхностей;
  • Материал покрытия – износостойкий полихлорвинил;
  • Размер модулей 25х25 см;
  • Стоимость 8 элементов от 1200 рублей;
  • Производителем предусмотрены разные степени жесткости элементов покрытия для малышей, которые делают первые шаги и для детей постарше;
  • В ассортименте продукции есть флуоресцентные модули, которые светятся после попадания на них ультрафиолетовых лучей.

Следующий популярный товар в этой категории – ортопедические модули «Fosta». Разработаны известной американской компанией товаров для профилактики и лечения дефектов в функциях опорно-двигательного аппарата. Набор состоит из восьми модулей размером 27,3 х 17,8 см, выполненных из безопасного и износостойкого пенополиэтилена.

Разнообразия модулей у этого производителя нет, каждый элемент покрыт бугорками разной высоты и одинаковой жесткости. Стоит набор из восьми модулей от 1200 руб.Неплохой альтернативой ортопедическим коврикам-пазлам для детей является так называемая массажная дорожка.

На прямоугольный коврик, чаще всего из синтетического материала (ПВХ и нейлон), прикреплены пластиковые или натуральные элементы, имитирующие морские камни. Это простое и сравнительно недорогое приспособление. Изделие размером 140*40 см обойдется приблизительно 900 руб.

Некоторые родители тревожатся, что такой ортопедический коврик для ног может быть опасным для маленьких детей. Хотя элементы прикреплены достаточно надежно, все же не стоит оставлять без присмотра малышей до трех лет наедине с такой дорожкой.

Можно сделать подобный ортопедический коврик для детей своими руками, как на фото ниже:

  • Из натуральных материалов;
  • Из карандашей и других подручных материалов.

Не имеет значения, какой ортопедический коврик вы выберете для детей, пазл, дорожку или самодельный, потому что от плоскостопия поможет любое массажное воздействие на стопу. Главное, чтобы такие процедуры были регулярными и приятными для малыша.

Первым делом обратите внимание на размер дорожки. Для малыша в возрасте до 1 года можно приобрести компактный вариант, тогда как ребенку постарше потребуется ортопедический массажный коврик больших размеров. Если ваш кроха уже освоил первые шаги, обеспечьте ему возможность не только стоять на одном месте, но и ходить по покрытию, исследуя все рельефные элементы.

Массажный коврик может быть изготовлен из различных материалов. Для малышей лучше приобрести удобную дорожку из каучука. Безопасность и комфорт – вот то, что нужно для интенсивных занятий с ребенком первого года жизни.

После трех лет можно использовать покрытия на силиконовой основе. Синтетические изделия обойдутся вам несколько дешевле, но и качеством они будут значительно уступать натуральным материалам.

Для детей старшего возраста и подростков можно приобрести коврик, изготовленный из дерева.

Большинство массажных ковриков состоит из разнородных участков. Упругие зоны стимулируют стопу, активизируя рефлексогенные точки. На мягких участках нога может расслабиться и отдохнуть.

В последнее время большую популярность приобрели массажные дорожки в виде пазлов.

Ваш малыш будет в восторге от возможности совместить упражнения с игрой, а вы в полной мере сможете насладиться довольным видом вашего крохи.

В первые дни привыкания к коврику достаточно походить по нему 5-10 минут. В дальнейшем для профилактики плоскостопия рекомендуется выполнять следующие упражнения дважды в день:

  • спокойная ходьба;
  • ходьба поочередно на внешней и внутренней сторонах стоп;
  • ходьба спиной вперед;
  • перекатывания на носочках и пяточках;
  • ходьба попеременно на носках и пятках с прямой спиной.

Если у малыша не получается выполнить какое-то упражнение самостоятельно, вы можете помочь ему. Возьмите ребенка за руки, поддержите во время ходьбы. Когда малыш освоит первые простые упражнения, можно переходить к более сложным вариантам:

  • топанье на одном месте в полуприседе;
  • стояние на одной ноге;
  • прыжки в длину и высоту;
  • бег по коврику;
  • перекрестные шаги;
  • сгибание и разгибание пальцев стоп;
  • круговые движения стопами;
  • сопоставление ступней друг напротив друга.

Чем старше ребенок, тем более сложные упражнения он сможет освоить. Во время занятий внимательно наблюдайте за малышом. При первых признаках усталости тренировки следует прекратить, чтобы не закрепить негативное восприятие ортопедической дорожки.

Если массажный коврик используется с лечебной целью, объем упражнений может быть существенно расширен. Точные рекомендации сможет дать ортопед при личной консультации. Не стоит увеличивать нагрузку и добавлять новые упражнения без разрешения врача.

Плоскостопие – это заболевание, которое проще предотвратить, чем вылечить. Следуя рекомендациям по выбору и использованию массажного коврика, вы сумеете сохранить здоровье своего малыша на долгие годы. Превратите ежедневные занятия в увлекательную игру – и ваш ребенок не сможет устоять перед новым развлечением.

Можно ли сделать массажный коврик своими руками?

Коврик для профилактики плоскостопия можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Вам потребуются лишь некоторые навыки шитья, фантазия и желание сотворить своими силами полезный девайс для вашего крохи. В качестве основы может быть взята плотная ткань, на которую пришиваются всевозможные рельефные элементы.

Вместо ткани можно использовать гладкую доску с закрепленными на ней бусинами и камнями. Такой вариант не требует много времени и сил и к тому же позволит сохранить ваш семейный бюджет.

Методика проведения процедуры

Массажное покрытие можно просто постелить в детской и при каждом удобном случае напоминать ребенку постоять, походить или попрыгать на поверхности. Но гораздо интереснее и эффективнее выполнять упражнения на ортопедическом коврике для детей.

 Есть комплексы разной интенсивности. Для начала подойдет такая группа упражнений:

  • Ходить по коврику с прямыми стопами;
  • Ходить на внешней и внутренней сторонах стопы поочередно;
  • Перекатываться с носка на пятку и наоборот;
  • Ходить на носочках;
  • Ходить задом наперед;
  • Ходить на пятках.

Каждое действие выполняется около пяти минут. Спину нужно удерживать прямо, руки – на поясе.

Со временем можно к начальным упражнениям добавить более сложный комплекс:

  • Потягиваться с подъемом на носок;
  • Походить «утиным шагом» на полусогнутых ногах с руками на коленях;
  • Стоять по очереди то на одной, то на другой ноге;
  • Прыгать вперед с сомкнутыми ногами, руки удерживать на поясе;
  • Прыгать боком то на одной, то на другой ноге;
  • Побегать на коврике.

Ортопедический массажный коврик для детей – видео

В этом видеообзоре блогер демонстрирует вариант занятия на модулях «ОРТОДОН». Ребенок не только выполняет упражнения, но и запоминает цвета, учится считать. Такая веселая зарядка с музыкальным сопровождением делает профилактику плоскостопия веселой и приятной для малышей.

Каждому взрослому и ребенку полезно использовать массажные приспособления для ступней. Прекрасным способом снять напряжение с мышц, простимулировать нервные окончания, улучшить кровоснабжение ног являются ортопедические покрытия. Разнообразие материалов и техники исполнения позволяют подобрать идеальный вариант для всей семьи от едва научившихся ходить малышей до бабушек и дедушек.

Считаете ли вы ортопедический коврик необходимым приспособлением? Есть ли среди производителей покрытий фавориты и почему?

Не забывайте, что упражнения на дорожке – это игра, в которую ваш малыш должен играть с удовольствием. Приобретая массажный коврик для детей, позаботьтесь о том, чтобы покрытие было ярким и интересным.

Дайте возможность малышу самостоятельно изучить новый элемент в комнате и привыкнуть к нему.

Не акцентируйте внимание ребенка на том, что он должен заниматься на коврике, – пусть малыш сам выбирает время для прогулок по дорожке.

Тренировки с малышами начинаются с 3-5 минут и постепенно удлиняются. Детям постарше можно предоставить полную свободу действий, предварительно обучив упражнениям для профилактики плоскостопия.

Взрослым также можно тренировать стопы на коврике в любое свободное время. Особенно полезными такие упражнения будут при стоячей работе и при любых интенсивных нагрузках на ноги.

Регулярные тренировки помогут избежать развития варикозной болезни и других неприятных заболеваний.

Источник: http://www.myoclinic.ru/blog/uprazhneniya-ortopedicheskom-kovrike-detey/

Ваш Артролог
Добавить комментарий