Здоровье спины зависит от стоп
Не секрет, что один из приоритетных мотивов, приводящих людей на занятия йогой, – это боли в спине и улучшение функционального состояния позвоночника. Тем, для кого актуальна эта тема, советуем обратить внимание на проработку стоп.
Человеческая стопа – чрезвычайно сложная структура, включающая 28 костей: 7 костей предплюсны, 5 плюсневых костей, 14 фаланг пальцев (на большом пальце 2 фаланги, на остальных по 3) плюс 2 сесамовидных косточки (которые есть не у всех).
Для сравнения: в позвоночнике человека 32 – 34 (в зависимости от количества копчиковых, которых может быть от 3 до 5) позвонка. При этом в крестцовой области позвонки сросшиеся, то есть, по сути, представляют собой единое костное образование.
Если мы это учтем, то количество костей в позвоночнике составит 28 – 30. Практически столько же, сколько в стопе!
Все кости стопы соединены между собой суставам с разной степенью подвижностью. Такое сложное строение стопы объясняется ее функциями: наряду с обеспечением прямохождения стопа смягчает статическую и динамическую инерционную нагрузку при ходьбе, беге, пребывании в вертикальном положении.
Однако у современного человека стопа далеко не всегда может осуществлять эти функции полноценно.
Причина в том, что мы ходим преимущественно по гладким поверхностям (по асфальту), практически никогда не ходим босиком и, в угоду моде (шпильки, каблуки, зауженные носки туфель) носим неудобную и нефункциональную обувь.
В этих условиях движения в суставах стопы существенно ограничены или искажены, а ее биомеханика нарушается. И это продолжается на протяжении всей жизни. Результатом являются заболевания стопы: плоскостопие, деформации больших пальцев (именуемые в народе «косточками»), пяточные шпоры и другие.
Но это не все. Дело в том, что в опорной структуре тела человека состояние и функция каждого сустава зависит от состояния и функций суставов нижележащих.
Поэтому нарушения строения и функции стопы вызывают асимметрию всего тела. Неправильное положение стопы создает нагрузку на коленный сустав, а бедренная кость передает ее на сустав тазобедренный.
В итоге перекашивается таз и искривляется позвоночник.
Кроме того, функционально неполноценная стопа не выполняет в полном объеме своей задачи по амортизации при стоянии и движении, а компенсируется эта проблема за счет увеличения нагрузки на межпозвоночные диски, ускоряя их изнашивание и уплощение. Нарушаются осанка и походка. Так что одной из причин болей в спине могут быть заболевания стоп.
Нужно заметить, что в большей степени все эти проблемы касаются женщин. Специалисты утверждают, что женская стопа вообще «не живет» более 30 – 35 лет. Обычно к этому возрасту появляются первые признаки плоскостопия, переходящие в дальнейшем в более серьезные деформации.
Итак, что же делать? При любой возможности ходим босиком. Отказываемся от неудобной и некачественной обуви. Носим ортопедические стельки.
В случае наличия болей в стопе обращаемся за консультацией к специалисту ортопеду. По вечерам делаем теплые ножные ванночки и массируем стопы. Можно насыпать в таз гальки, налить прохладной воды и несколько минут там потоптаться.
Делаем гимнастику: Сгибаем и разгибаем пальцы ног – 10 раз. Как можно шире раздвигаем, а потом сжимаем пальцы – 20 раз. Ходим поочередно на носках, на пятках, на внешних и внутренних краях стоп. Поворачиваем стопы из стороны в сторону, делаем круговые движения. Катаем стопой теннисный мячик.
Пальцами ног захватываем и перекладываем с места на место мелкие предметы. Кстати, сориентироваться, в каком состоянии находятся ваши стопы, можно самостоятельно, правда, придется повозиться.
Итак, берем белый лист бумаги, кусочек ткани, штемпельную краску и целлофан. Выливаем краску на ткань, кладем ткань на бумагу, накрываем целлофаном и становимся сверху обеими ногами. Теперь еще нужно исхитриться и обвести стопы по контуру. Сделать это самостоятельно не получится, попросите кого-нибудь из домашних.
Мы получили отпечаток и контур стоп на бумаге. На отпечатке между третьим и четвертым пальцами ставим точку и соединяем ее линией с центром пятки. Промежуток от этой линии до внутреннего края стопы называется подсводным пространством.
В норме оно должно оставаться не окрашенным. Если какая-то часть его все же окрасилась, это говорит о наличии продольного плоскостопия. Если окрасилась примерно треть – плоскостопие 1-ой степени; две трети – 2-ой; полностью – 3-ей.
И еще: немаловажное значение придает стопам китайская традиционная медицина: почти 10% всех точек, используемых для акупунктуры, расположены именно здесь. Корейская су-джок терапия касается вообще только стоп и ладоней. И даже в официальной западной медицине в последние годы появилось отдельное направление, занимающееся проблемами стоп, – подиатрия.
istock.com
Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/zdorovye-stopy-dlya-zdorovoy-spiny/
Стопа и позвоночник: какова взаимосвязь?
sh: 1: –format=html: not found
Наше тело от ног до макушки — это конструкция, где все звенья взаимосвязаны, а каждый вышележащий сустав зависит от нижележащего и наоборот. В этой конструкции стопы — это фундамент тела.
Основной причиной нарушения осанки и походки человека является проблема фундамента, что, в конечном счете, приводит к хроническим болезням в позвоночнике.
У 80% населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую связанные с деформацией стопы.
Идеальная осанка подразумевает сбалансированность относительно вертикальной оси левой и правой половин тела. При выраженном ассиметричном отклонении одной из стоп возникает функциональное укорочение ноги и перекос таза, что в свою очередь, к компенсаторным изгибам позвоночного столба и формирований сколиоза. Не поправив фундамента, не выровнять и патологических изгибов позвоночного столба.
Таким же образом, деформация станет влиять на походку человека. Чрезмерное ассиметричное отклонение стопы в момент опоры и отталкивания порождает целый каскад избыточных движений и болей перегрузки от стоп до позвоночника.
Стопа является рецепторным полем с миллионами датчиками давления. При деформациях стопы искажается входящая информация о положении тела в пространстве.
Это приводит к дисбалансу мышц тела, способствует формированию неправильной осанки и неэффективных двигательных навыков, неуклюжести.
Стопа человека — орган опоры и выполняет функцию рессоры за счет двух имеющихся у нее сводов: поперечного и продольного. Благодаря такой конструкции стопа при каждом шаге амортизирует 70% ударной волны. В результате смягчается и уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник. Поэтому лечение сколиоза надо начинать с коррекции стоп.
Статическое плоскостопие — самый распространенный вид дефекта. Плоскостопие у детей дошкольного и раннего школьного возраста обычно нефиксированное и поддается коррекции. К 6-7 годам происходит нормализация и формирование физиологических сводов стопы.
Поэтому детям супинаторы сразу назначать не стоит. Супинаторы и ортопедическую обувь следует применять взрослым, и если у детей школьного возраста обнаружена тенденция к стойкому плоскостопию.
Это даст эффект в том случае, если проводить упражнения для укрепления мышц и связок стопы.
Причины возникновения и развития деформации опорно-двигательного аппарата, возможно, имеют наследственную природу. Кроме того, важную роль играют некоторые внешние факторы.
Обувь на высоком каблуке
У жителей Латвии возможны проблемы соединительной ткани — слабость связочного аппарата стопы и плоскостопие. обувь на высоком каблуке, между высотой каблука и длиной обуви образуется диспропорция, и весь вес тела переносится с пяток на носки. Из за большой нагрузки ослабляются и становятся неэластичными связки передней части стопы. В результате передняя часть стопы становится намного шире.
∙ Обувь на платформе.
Обувь на платформе не лучше, ведь такая обувь не достаточно эластична. У такой обуви желательно наличие под основаниями пальцев небольшого подъема для разгрузки суставов.
∙ Обувь без каблука.
Ежедневно нося такую обувь, может устать мускулатура голени, так как чрезмерно натягивается нижняя часть стопы и икроножная мышца вместе с ахиллесовым сухожилием. Не покупайте обувь с чрезмерно мягкой подошвой, которую можно согнуть пополам. Подошва должна быть полутвердой.
Из всего этого можно сделать вывод, что оптимальная высота каблука должна быть 1/7 от длины стопы (3-4 сантиметра). Носок обуви должен быть достаточно широким, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться, не натирались и не деформировались.
Наиболее эффективным средством коррекции деформаций стопы у взрослых является использование индивидуальных ортопедических стелек. Такие стельки создают полный и адекватный контакт всей подошвенной поверхности стопы.
Также, для коррекции деформации опорно-двигательного аппарата, необходима мануальная терапия, метод прикладной кинезиологии и индивидуально подобранный комплекс корригирующих упражнений для спины.
Все это дает ощутимые результаты в лечении и профилактике болей в спине.
Памятка для больших и маленьких.∙ Нельзя маленького ребенка сажать и ставить на ноги, пока он физически не окрепнет.∙ В школе периодически необходимо менять место в классе. Парты должны соответствовать росту детей.∙ Перед монитором нельзя долго сидеть в одном положении.∙ Спать лучше на спине или на животе на жесткой постели.
Подушка должна быть маленькой и плоской.∙ Тяжелые портфели нельзя постоянно носить в одной руке. А до пятого класса нужно носить ранец с жесткой спинкой.∙ Вредно сидеть, запрокинув ногу на ногу, долго стоять, опираясь на одну ногу.∙ Полезно ходить босиком по неровной поверхности, заниматься спортом, выполнять специальные упражнения для спины.
∙ Полезны ходьба на носках, на наружных поверхностях стопы, захватывание и перекладывание пальцами стоп мелких предметов, перекладывания мяча с помощью обеих ног, сжимание пальцев стопы в “кулак”, хлопки подошвами.
∙ Размер обуви подбирать по длине стопы и полноте.
Для детей наиболее рациональны ботинки с полутвердой подошвой и каблуками 1-2 сантиметра, удерживающие в правильном положении не только стопу, но и весь голеностопный сустав.
Особые предложения горячие цены в „4. Dimensija”нажимай здесь
Источник: https://rus.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/stopa-i-pozvonochnik-kakova-vzaimosvyaz?id=32538217&all=true
Стопа и осанка
14.05.2013
В.И. Нечаев
врач-ортопед высшей категории
Запись на прием по тел. 8 926 602 71 77
Ортопедия – детям! Для чего?
Заботиться об осанке и стопах следует в любом возрасте, но особенно важно заботиться о них в первые годы жизни ребёнка. Так, стопы детей – это не просто уменьшенная копия ног родителей: в детском и подростковом возрасте закладываются индивидуальные особенности формы наших ног http://setpol.ru/press/pervaya_obuv_vashego_rebyonka .
Известно, что все дети рождаются с плоскими стопами, а ноги и осанка далеко не сразу становятся стройными. К сожалению, иногда ноги не становятся стройными вовсе, а осанка оставляет желать лучшего на всю жизнь.
Скачки роста, прибавка в весе, уровень физической активности и развития, пол, генетические особенности – от этих факторов в основном зависит тип осанки и какая форма стоп и ног будет у вашего ребёнка. Ростовые скачки не всегда протекают безболезненно.
В определённые периоды жизни дети могут жаловаться на быстрое уставание, дискомфорт и даже боли в ногах и спине.
Своевременная профессиональная помощь сохранит осанку и стопы вашего ребёнка здоровыми и подготовит их к трудностям взрослой жизни.
Стопа и … осанка?
http://www.stopa03.ru/catalog/catid/8/
Какая связь между этими, казалось бы, отдалёнными частями тела: стопой и позвоночником? Прямая! Наше тело от стоп до макушки – это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны.
Стопы – «фундамент» тела, изъяны фундамента неизбежно вызывают перекос всей конструкции, нарушают осанку и походку человека, приводя к болям в позвоночнике и преждевременному «износу» суставов.
По данным литературы, не менее чем у 80 % населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформациями стопы.
Начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп и осанки закладываются в детстве и следуют за человеком в его взрослую жизнь. Все дети рождаются плоскостопными, своды стоп, как и изгибы позвоночного столба, начинают активно формироваться с началом прямохождения.
Стопы Ваших детей пронесут их по всей жизни. Считается, что с первых шагов ребёнка и до старости человек пешком огибает землю 4 раза. Стопа – это комплексная структура, состоящая из 26 костей, соединённых особым образом связками, суставами, мышцами и сухожилиями.
При рождении стопы детей ещё не сформированы, а будущие костные структуры представлены хрящом. Первый этап формирования сводов стопы завершается к 8-9 годам, когда стопа ребёнка по форме начинает быть похожей на стопу взрослого. В период гормонального созревания происходит дальнейшая перестройка, направленная на функциональное совершенствование структур стопы.
Компенсаторный сколиоз в результате Восходящая цепь перегрузок и
валгусного отклонения стопы и повреждения при плоско-валгусных стопах
Форма ног ребенка.
Неуверенно стоящий ребёнок в возрасте 6-18 месяцев, как правило, имеет О-образную (варусную) форму ног. С началом прямохождения в попытках удержать равновесие ребёнок начинает широко расставлять ноги.
При этом колени, как правило, смещаются кнутри, к средней линии тела, и постепенно к 2,5-3 годам жизни может возникнуть Х-образная (валгусная) форма ног. По этому поводу один из патриархов русской ортопедии М.О.
Фридланд писал, что ребёнок, начинающий ходить, «должен пройти сложную школу эквилибристики». При весьма малой опорной поверхности стоп и высоком расположении центра тяжести тела ребёнок должен, прежде всего, научиться сохранять равновесие при стоянии и передвижениях.
Далее, с укреплением мышечно-связочного «корсета» тела форма ног обычно выравнивается: стопа, голень, колено и бедро центруются и выстраиваются по одной линии – вертикальной оси нижней конечности.
Возрастное созревание сводов стопы.
С ростом ребёнка соответствующим образом меняется позиционная установка стоп, форма и индивидуальные изгибы сводов стоп. Установка стоп претерпевает естественные физиологические изменения и к 8-9 годам стопы должны занять нейтральную позицию, когда средняя линия пяточной кости лежит близко (± 5°) к вертикальной оси голени и всей нижней конечности.
В 60-ых годах сотрудники Ленинградского института протезирования во главе с профессором С.Ф. Годуновым провели подробнейшее исследование «созревания» сводов стоп детей ясельного и детсадовского возраста. Всего были изучены 4881 ребёнок от 2 до 18 лет.
Результаты показали, что у 97,6 % детей 2-летнего возраста имеются плоские стопы, причём у 72 % из них плоскостопие IIIстепени. С возрастом количество плоских стоп резко снижалось, достигая минимальных цифр к 9 годам.
В этом возрасте продольное плоскостопие Iи IIстепени было установлено только у 4,3 %, IIIстепени – у 0,8 % обследованных детей.
Судя по результатам многочисленных исследований, к 7-9 годам своды стопы, форма ног и осанка должны постепенно выравниваться и приобретать очертания, характерные для взрослого человека.
На подростковый возраст и период интенсивных эндокринных перестроек приходится следующий период повышенной уязвимости. В этот период скелетно-мышечная система детей наиболее склонна к деформациям.
Пол, возраст, генетические особенности и особенно средовые факторы могут существенно влиять на дальнейшее формирование осанки, формы ног и сводов стопы.
Так естественное, возрастное выравнивание формы ног происходит далеко не всегда. Например, девочки от природы более гибки, пластичны (гипермобильны),но если эта гибкость чрезмерна, а мышечно-связочный «корсет» тела отстаёт в развитии, Х-образная форма ног и избыточный прогиб (гиперлордоз) поясницы остаются надолго, может быть, на всю жизнь.
Некоторые детские тренеры в погоне за гибкостью пытаются постоянно «растягивать» своих подопечных, плодя «суперменов» с разболтанными суставами. Повышенная гибкость хороша только при сбалансированном мышечно-связочном аппарате суставов.
Также отрицательно на осанку, форму ног и «созревание» сводов стопы ребёнка влияет и избыточный вес или резкая его прибавка.
Минусы цивилизации.
Мы многим обязаны благам цивилизации, но у всего есть «обратная сторона». Вместо того чтобы, как наши пращуры, бегать босиком по упруго-вязким природным поверхностям в погоне за добычей, современный человек вынужден спокойно ходить по гладким и жёстким искусственным покрытиям, подолгу сидеть за столом, сводя свою физическую активность к минимуму.
К сожалению, отставание в мышечном развитии и гипермобильность, видимо, становятся характерной чертой нынешнего поколения детей крупных мегаполисов. Так, по данным А.Г. Беленького (2002 г.) при обследовании здоровых подростков москвичей в возрасте 16-20 лет более чем 50 % девушек и более 25 % юношей демонстрировали симптомы общей гипермобильности.
Попросту говоря, у таких детей слабый мышечно-связочный «корсет» тела и «разболтаны» суставы, у них быстро устаёт спина, ноги, им трудно сидеть, стоять, долго ходить. Такие дети более всего склонны к прогрессирующему ухудшению осанки и плоскостопию.
Что касается стопы, то ещё на заре XXвека один из основателей русской ортопедической школы P.P. Вреден писал: «Ком земли, наполняя своды стопы, от Адама и по сие время спасает босую ногу человека от плоскостопия».
Однако уже в 1929 г. другой классик русской ортопедии М И.
Куслик с тревогой отмечал, что «с приходом цивилизации, создавшей неуступчивые, твёрдые мостовые и полы, давшей человеку обувь с плоской подошвой, было отнято у свода его природное подкрепление».
При ходьбе босиком естественный грунт (песок, галька, дёрн и т.п.) заполняет анатомические углубления стоп. Это обеспечивает поддержку рецепторной и рессорной функции стопы и, одновременно, придаёт ей определённую устойчивость в период опоры.
Напротив, на гладком и жёстком покрытии большая часть подошвенной поверхности стопы как бы зависает в воздухе, а её своды лишаются естественной поддержки грунта. В этих условиях сводообразующие элементы стоп не могут бесконечно долго противостоять перегрузкам. В многолетних состязаниях стопа асфальт (бетон, паркет и т.
п.) стопа постепенно проигрывает и сдаётся – уплощается и деформируется.
Недавно исследователями из Индии было показано, что частота встречаемости плоскостопия у жителей городов, регулярно носивших обувь в детстве, в 3 раза выше, чем у людей, проведших «босоногое» детство в деревне. Функция формирует орган и … накладывает свой отпечаток на ход естественных процессов развития.
«Тепличное» детство чревато последствиями! В последние десятилетия гиподинамия охватывает всё более молодые слои населения. Растут поколения «компьютерных» мальчиков и девочек, предпочитающих детским забавам на природе многочасовое ссутуливание у компьютера или «валяние» у телевизора.
Среди жителей городов рассказы о «босоногом» детстве и спортивной юности можно услышать разве что от бабушек и дедушек. Как результат – на школьных медосмотрах всё чаще звучит два диагноза – «две верных подруги»: нарушение осанки и плоскостопие».
В старших классах подключается еще один «плюс» цивилизации – «модная», уродующая ноги, обувь.
Поэтому, уважаемые родители, будьте крайне внимательны в вопросах здоровья своего ребенка, и, прислушиваясь к их жалобам или сумев разглядеть проблему самим, вовремя диагностируйте какие-либо отклонения в развитии вашего чада.
Если вы отдали или собираетесь отдать своего ребенка в какую-либо спортивную секцию (бокс, борьба, футбол, гимнастика и т.д), советуем вам провести проверку готовности детского организма к нешуточным физическим нагрузкам. Очень часто у детей школьного и дошкольного возраста МРТ-исследование диагностирует следующие отклонения:
- сколиоз различной степени (искривление позвоночника);
- протрузии межпозвонковых дисков;
- компрессионные переломы позвоночных суставов.
http://www.sfera-mrt.ru/konsultatsiya/poleznaya-informatsiya/
,Инди стельки ФормИИИhttp://www.stopa03.ru/catalog/id/8/
ЭФФЕКТИВНАЯ ПОМОЩЬ:
Источник: http://stopa03.ru/articles/id/10/