При беге икры сводит

Судороги при беге: как предотвратить и обезвредить

При беге икры сводит

Проблема мышечных спазмов и судорог — краеугольный вопрос для любого спортсмена, будь то тяжелоатлет или лёгкий бегун на длинные дистанции.

Мышечные судороги — это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются по мере выполнения определенных движений в конечностях.

Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма.

Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог, то есть возникающему непроизвольно сокращению мышцы. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение.

Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после — в периоды восстановления, и происходит чаще в случае слишком высоких нагрузок.

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом серьезных заболеваний. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – нарушение водно-солевого баланса в результате потери жидкости.

При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях организм теряет значительную долю воды, солей и минералов.

Вследствие их нехватки, главным образом кальция и магния, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это и становится причиной спазма.

Чтобы предотвратить спазм, важно поддерживать водно-солевой баланс во время физической нагрузки. В этом вам поможет употребление спортивных напитков (изотоников) и энергетических гелей, содержащих в своей составе электролиты:

Также при склонности к судорогам или регулярных интенсивных нагрузках эффективен прием препаратов с содержанием магния в течение длительного периода.

Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы.

Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, их сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием.

Поэтому при высоких и длительных нагрузках вам поможет специальное оборудование, которое позволит вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить дефицита кальция, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций в легкоусвояемой форме.

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, что провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен э того минерала.

Поэтому для предотвращения судорог принимайте продукты и добавки с содержанием этих микроэлементов.

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Фактическая нехватка элементов в организме атлета — далеко не единственная причина судорог. Поперечное плоскостопие и неравномерное распределение нагрузки на стопу приводит к постоянному переутомлению мышц, которое повышает риск судорог.

Большое влияние на кровообращение также оказывают холодная погода, тесные кроссовки, слишком плотные носки или беговые гетры.

Мышцы, испытывая излишнюю нагрузку, перестают работать в нормальном режиме и спазмируются, начиная непроизвольно и резко сокращаться Еще один негативный фактор — скопление молочной кислоты в мышцах.

Если ноги сводит в дни, свободные от пробежек, или после бега – это с большой долей вероятности говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.

Именно поэтому для профилактики судорог важно не только восполнять баланс микроэлементов, но и правильно подбирать экипировку, а также уделять время восстановлению.

Что делать, если ногу уже свело?

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя.

В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой.

Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой.

Профилактика – наше все

Подводя итоги, чтобы не сталкиваться с судорогами, важно соблюдать комплексный подход: следить за водно-солевым балансом и употреблять необходимые микроэлементы, выполнять заминку и разминку перед пробежкой, а также уделять время растяжке.

Важно выбирать беговую обувь, которая подходит именно вам: неправильный размер или неудобная колодка могут привести к лишнему давлению и нагрузке на ваши мышцы и сухожилия, что приведет к повышенному риску судорог. Чтобы подобрать правильную обувь, запишитесь на подбор обуви в любом магазине Runlab.

Соблюдайте эти рекомендации, и пусть ваши тренировки и забеги проходят без судорог и приносят только приятные впечатления!

Источник: https://www.runlab.ru/trenirovki/sudorogi_pri_bege_kak_predotvratit_i_obezvredit.html

Боль в икроножной мышце при беге и способы борьбы с нейКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше

При беге икры сводит

Многим людям приходилось сталкиваться с судорогами в икроножных мышцах. Девушки знают об этой проблеме не понаслышке. В результате длительного ношения обуви на высоком каблуке возникают неприятные ощущения и даже судороги. Особенно такое состояние можно наблюдать в ночное время.

Наиболее часто судороги беспокоят профессиональных спортсменов, которые постоянно сталкиваются с большими нагрузками и тренируются на выносливость. Очень неприятно, если такая ситуация появится в самый неподходящий момент (марафон, спортивные соревнования). Потому важно разобраться в причинах появления судорог и возможностях их устранения.

Нехватка витаминов и микроэлементов

В момент интенсивной тренировки икроножные мышцы ощущают большую нагрузку. Если они не натренированные, судорог не избежать. В результате большой нагрузки на мышцы вследствие нарушений нейромышечных связей происходит замедление кровотока, и кровь будет поступать намного хуже, продукты обмена будут накапливаться. Итогом состояния станет спазм и болевые ощущения.

Среди причин, вызывающих нехватку нужных элементов в организме, выделяют неправильное питание, а также частые диеты.

Также нарушение вызывает прием некоторых лекарственных препаратов,  депрессия,  период беременности и лактации.

Температура воздуха

В жаркое время года не каждый человек придерживается водного баланса. Это и является одной из причин сильного обезвоживания организма, что приводит к быстрому вымыванию важных для него микроэлементов и витаминов, недостаток которых и приводит к спазму.

Нарушение кровотока

  • Если судороги посещают чаще в ночное время, говорят о варикозной болезни. Если состояние повторяется неоднократно, важно обратиться за помощью к доктору, который оценит ситуацию и при необходимости назначит лечение.
  • Ночные судороги могут быть вызваны хроническими заболеваниями системы кровообращения.
  • Также к причинам относят вегетососудистую дистонию, атеросклероз сосудов ног и сосудистую гипертензию.

Травмы и последствия

Если, единожды была перенесена травма ног, независимо от ее степени нарушается полноценное функционирование кровотока и работы мышц. При этом дискомфортные ощущения возникают не только из-за разрыва мышц или связок. Судорожное состояние отмечается вследствие вывихов, растяжений и различных микротравм, которые являются спутниками интенсивных тренировок.

К травматическим повреждениям мышцы относят и нарушение нормального условия полноценного функционирования икроножных мышц, которым способствует неправильно подобранная или неудобная обувь, регулярное ношение носков с тесной резинкой и обтягивающие джинсы. Резкий спазм сосудов появляется при переохлаждении или обморожении нижних конечностей.

Физиологическое старение

Одной из первопричин появления судорог является пожилой возраст, которому присуще ухудшение обменных процессов в организме, укорочение сухожилий, что приводит к постепенному отмиранию волокон мышц.

Чтобы установить причину возникновения судорожного состояния, важно вовремя обратиться к доктору и пройти назначенные анализы для постановки диагноза. Чаще доктор назначает печеночные пробы, анализы крови (биохимический и электролитный состав).

Как быть

Если спазмы проявляются в момент нагрузки, следует прекратить тренировку и растянуть мышцу до исчезновения дискомфортных ощущений. Для этого встаньте на носочки, на возвышение и натяните пятку вниз. В первые секунды наблюдают болевые ощущения, которые через пару минут совсем исчезнут.

Рацион

Для борьбы с икроножными судорогами ценно выделить правильно составление меню, в котором присутствуют жизненно необходимые для организма компоненты. Особое внимание уделяют фруктам, овощам,  богатыми калием.

Для восполнения кальция употребляют натуральное молоко, нежирный йогурт и другие молочные продукты. Неплохим вариантом являются йогурты, которые приготавливают в домашних условиях на основе заквасок.

Закваску лучше приобрести в аптеке . При этом на упаковке указывается список бактерий, присутствующим в нем. В  тёплое молоко добавляют пакетик приобретенного продукта и выдерживают в тёплом месте несколько часов.

Натуральный йогурт готов к употреблению.

Людям, жизнь которых связана с активными физическими тренировками, нельзя отказываться от употребления углеводов. В противном случае в результате истощения запасов  гликогена судороги станут обычным явлением.

Профилактика

Предотвратить появление неприятных ощущений возможно, если правильно составлять рацион питания, в котором преобладает нужное количество витамин, белков, углеводов и жиров. Также важно употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве.

На период интересного положения, когда присутствуют усиленные физические нагрузки и регулярные спортивные тренировки, следует учесть потребности организма и увеличить количество витаминов.

Среди средств профилактики выделяют регулярные занятия физкультурой. Особенно эффективны занятия в вечерние часы на растяжку мышцы.

Не лишним будет и насыщение организма поливитаминами препаратами как минимум раз в год.

На период лечения, когда пациенту требуется принимать мочегонные лекарства, полезно совмещать их с приемом препаратов калия и продуктами, содержащим этот витамин (курагой, бананами).

Правильное восприятие любых жизненных ситуаций. Длительные стрессы, которые провоцируют создание благоприятного фона для появления судорог, должны быть сведены к минимуму.

Бороться с вредными привычками. Курение и частое употребление некачественного алкоголя ведет к ухудшению состояния сосудов конечностей.

Чаще гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения в ногах.

Массаж

Некоторым людям кажется, что такая терапия недостаточно эффективна. На самом деле массаж производят после лечебной физкультуры, и он показан при застоях кровообращения. При этом применяют любое согревающее средство в виде мазей, геля или даже обычного яблочного уксуса.

ЛФК

Правильно подобранная лечебная гимнастика способна оказывать позитивное влияние не только на здоровье, но и на весь организм.

На сегодняшний день существует множество эффективных упражнений, позволяющих справиться с судорогами в ногах. К примеру, в сидячей позе с вытянутыми вперёд ногами, пальцы рук должны коснуться носков.

При этом носки следует тянуть на себя. Так же эффективны приседания, которые разрешают ускорить кровоток, что содействует снятию спазмов.

Сок лимона

Процедуру лучше проводить перед сном. На протяжении 14 дней свежевыжатым соком лимона смазывают чистые и сухие стопы ног. Это средство является и профилактическим.

На основе чистотела

Для приготовления снадобья запасаются свежим чистотелом, а вернее соком из растения в количестве столовой ложки. На одну часть сока берут пару частей вазелина, используя деревянную палочку, ингредиенты размешивают до однородного состояния. Курс лечения – 2 недели. Места, которые часто сводит, мажут этим составом.

На основе лаврового листа

Нужно взять 20 г средства, тщательно измельчить и замочить в нерафинированном масле, в количестве 300 г. Компоненты желательно переложить в стеклянную банку, настаивать 14 дней, время от времени перемешивая. По истечении положенного срока средство процеживают и используют по назначению. Смазывают болезненные участки.

На основе сирени

Среди народных средств достойное место занимает настойка, основой которой является сирень и спирт.

Для приготовления снадобья следует приготовить стеклянную тару (пол-литра) и заполнить ее цветками сирени, залить до горлышка алкоголем. Используют как спирт, так и водку или самогон.

Настойку оставляют в прохладном темном месте на 14 дней. Спустя положенный срок средство процеживают и смазывают пораженные места.

Целебный мед

Тем, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства, следует употреблять пару чайных ложек меда натощак каждое утро. Через несколько минут завтракают. Спустя полчаса после завтрака выпивают ромашковый чай.

На основе хрена

200 г корня растения тщательно моют и очищают от кожуры, затем его натирают. При этом лучше использовать мелкую терку, чтобы вышла кашицеобразная масса. К полученной основе добавляют 400 мл растительного масла и столько же меда.

Массу хорошо перемешивают и хранят в холодильнике. Затем массу принимают перед едой 3 р./сут. по 3 г.  Также используют листья хрена. Их прикладывают в виде компресса на больные участки. На очищенную кожу накладывают листья и закрепляют пергаментом.

Укутывают на несколько часов. Лучше процедуру делать на ночь.

Отвары

  • 20 г сухой травы татарника заливают кипящей водой и дают настояться. Спустя пару часов процеживают и принимают 3 р./сут. Для разовой дозы подойдет 25 г отвара. Принимать не менее 7 дней.
  • В состав сбора входит мята, фенхель и тмин, в пропорции 1:1:1. Их заливают кипятком и настаивают. Принимать по вышеописанной схеме.

Источник: https://o-krasote.com/pochemu-pri-bege-svodit-ikryi-ikronozhnuyu-myishtsu-chto-delat/

Судороги при беге: почему сводит мышцы ног и как этого избежать

При беге икры сводит

Cудороги мышц при беге – одно из самых неприятных явлений, которое подстерегает бегуна вне зависимости от его опыта. Именно они могут испортить тренировку и оставить после себя долгое неприятное воспоминание.

Что такое судороги, почему они возникают при беге и как с ними бороться, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом и ультрамарафонцем Александром Элкониным.

Что такое судорога с точки зрения физиологии

Судорога – это непроизвольное болезненное сокращение скелетной мышцы. При этом мышца становится плотной, болит при надавливании. Судороги сильно ограничивают любое движение в затронутом сегменте тела из-за боли и страха. Да-да, именно страха. Столкнувшись впервые с судорогой во время бега, спортсмен начинает бояться неопределённости характера боли.

Судороги могут быть проявлением некоторых болезней, но в подавляющем большинстве случаев возникают у практически здоровых людей, обычно в связи с непривычной по интенсивности или продолжительности нагрузке.

Чаще всего судороги захватывают икроножные мышцы (мышцы задней поверхности голени), а также мышцы передней и задней поверхности бедра.

В этой статье рассматриваются судороги, связанные с физической нагрузкой (Exercise-Associated Muscle Cramps), они возникают во время нагрузки или вскоре (от нескольких минут до нескольких часов) после неё, в покое, в том числе во сне.

Почему возникают мышечные судороги у бегуна

Нет одной-единственной причины появления судорог, по крайней мере, на сегодняшний день учёные обсуждают несколько теорий, которые в большей или меньшей степени подтверждаются данными исследований.

Так, исторически первой предполагаемой причиной судорог были наследуемые нарушения обмена веществ в мышцах (“метаболическая теория”). Затем появилась гипотеза о связи судорог с водным балансом мышечной ткани (“теория дегидратации”). Предполагались также нарушения концентрации электролитов в плазме крови (“электролитная теория”) и экстремальные внешние температуры (“теория среды”).

Качественных исследований, подтверждающих эти теории – нет. Некоторые теории связывают судороги с проявлением болезней (например, “электролитная теория” – это прямая аналогия с судорогами у людей с хронической почечной недостаточностью).

Наконец, несколько относительно недавних (менее 15 лет назад) исследований с применением электромиографии (регистрации биоэлектрической активности мышц) у бегунов и иных спортсменов, тренирующихся на выносливость, позволили установить, что судороги сопряжены с повышенной фоновой импульсацией, идущей от спинного мозга к мышцам по нервным волокнам.

С другой стороны, обратная импульсация, идущая от мышц к спинному мозгу, оказалась снижена. Таким образом, возникновение судорог связывают с нарушением обратной связи в нервно-мышечной передаче и с дисбалансом механизмов управления мышечным сокращением и расслаблением.

Судороги возникают в ходе или вскоре после нагрузки, которая отличается от привычной своей интенсивностью или продолжительностью. Это бывает при тяжёлых тренировках или в ходе соревнований. Известно, что риск появления судорог выше на фоне мышечного утомления, обезвоживания и экстремально высоких или экстремально низких температур.

Что нужно делать, чтобы судороги не возникали

Увы, но волшебной пилюли нет. На данный момент неизвестны качественные исследования, доказывающие снижение частоты или тяжести судорог в результате приёма солевых таблеток или растворов, аминокислот (в том числе с разветвленной боковой цепью – BCA), витаминов, микроэлементов, биологически активных добавок и чего-то другого.

Основное средство профилактики – грамотное дозирование нагрузки с постепенным её наращиванием

Авторы обзора в British Journal of Sports Medicine 2009 пишут, что доказательства теорий “потери электролитов” и “потери воды” построены на единичных наблюдениях и некачественных исследованиях на малых выборках. Кроме того, эти теории не находят обоснования в научно доказанных патофизиологических механизмах организма человека, объясняющих клинические проявления и пути лечения.

Поэтому доктор Элконин приходит к выводу, что дефицита нет, восполнять его ничем не нужно: “А то, что это очень распространённая практика как у любителей, так и у профи – так и триста лет назад половину всех болезней лечили кровопусканием. Невежество (в т.ч. неумение критически оценивать информацию) и нежелание учиться – это стойкая черта человеческой психики, с древности до наших дней, и изменений не предвидится”.

Поскольку судороги при беге и тренировках на выносливость возникают при непривычно интенсивной или продолжительной нагрузке, основное средство профилактики – грамотное дозирование нагрузки с постепенным её наращиванием.

Другое средство профилактики, которое также абсолютно неспецифично – это адекватное восстановление после тренировок. И это будет даже лучше любых таблеток.

Профилактика судорог у бегуна-любителя

  • Активный отдых, например, лёгкие восстановительные кроссы.
  • Длительный сон. А при тяжёлых тренировках в напряжённых режимах с двумя тренировками в день добавляется дневной сон.
  • Регулярное, полноценное и разнообразное питание.
  • Массаж или самомассаж, включая MFR (миофасциальный релиз).
  • Растяжка.

Каким должно быть питание

Жителям центральной России (в отличие от Крайнего Севера, Дальнего Востока и т.п.) повезло: они следуют пищевой традиции, которая вполне обеспечивает полноценное разнообразное питание.

Рацион со свежими овощами и фруктами (углеводы и некоторые витамины), крупами, зерновыми, бобовыми, мучными продуктами (углеводы, растительные белки и некоторые витамины), молоком и кисломолочными продуктами (животный белок и некоторые витамины), а также мясом, птицей, рыбой, яйцами (животный белок, железо и некоторые витамины) обеспечивает белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами в достаточных количествах.

Для человека с соответствующей росту и возрасту стабильной массой тела (можно даже не вставать на весы, достаточно раздеться и посмотреть в зеркало) описанный выше рацион – обычно за 3-4 приёма пищи в сутки – покрывает все потребности в питательных веществах, необходимых для обеспечения организма энергией и строительным материалом.

Что делать в момент возникновения судорог

Обычно судорога во время бега заставляет остановиться. Сведённую мышцу нужно аккуратно растянуть, для этого используются обычные положения статической растяжки. Часто непродолжительное прекращение нагрузки и растяжение мышцы позволяют бежать дальше уже через несколько минут, поначалу с меньшим темпом, затем можно пытаться разогнаться до целевой скорости.

После судорог мышца может сохранять небольшую болезненность при растяжении, надавливании и сокращении под нагрузкой, эти неприятные ощущения уходят со временем.

По мере прогресса в тренировках порог возникновения судорог отодвигается выше, переносимость нагрузок растёт.

Что произойдёт с мышцей, если бегун будет игнорировать судороги

Игнорировать судороги невозможно: боль, нарушение движения в суставе и связанный с ними страх всегда заставляют остановиться или, по крайней мере, существенно замедлить бег. В плохом случае судорога является побочным проявлением более серьёзного повреждения, тогда попытка бежать в том же темпе может привести к усугублению травмы.

Нужно ли обращаться к врачу, если судороги частые

В подавляющем большинстве случаев для того, чтобы судороги перестали быть большой проблемой, достаточно корректировки тренировочного процесса и адекватного восстановления после нагрузок.

Если, несмотря на это, мышечные спазмы регулярны, нарастают по частоте и охвату, не дают нормально тренироваться и значимо снижают качество обыденной жизни, имеет смысл обратиться к врачу. Лучше, если это будет врач, знакомый со спецификой ваших спортивных тренировок.

Какую профилактику судорог использует официальная медицина в России

Чаще всего для профилактики судорог при занятиях бегом назначают витаминно-минеральные комплексы с магнием, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, А, С, D и Е.

Нужно не забывать о необходимом объёме поступающей воды в организм. Для человека весом 60 кг необходимо в день выпивать порядка 2 литров чистой воды. Чем выше температура тела или окружающей среды, тем больше нужно пить. Обезвоживание в разы увеличивает вероятность возникновения судорог.

И важно знать, что частые судороги – это не только неприятные ощущения, но и сигнал организма о серьёзных нарушениях в работе организма.

Источник: https://marathonec.ru/sudorogi-pri-bege/

Причины почему сводит мышцы ног после бега, лечение судорог

При беге икры сводит

Судорожное сокращения мышц ног – явление нередкое. Спазмы всегда сопровождаются болью и часто являются предвестником серьезных заболеваний. Особенно ночные судороги.

Чтобы избавиться от болезненных состояний, сначала необходимо выявить причину. Поэтому посещение врача – обязательное условие.

Сводит мышцы ног после бега – причины

Причин, вызывающих спазм ног, достаточно много – от банальной перегрузки или переохлаждения до серьезных заболеваний. Однако к любой причине следует отнестись серьезно.

И если неудобную обувь можно сменить, а нагрузки на ноги контролировать, то такие болезни как варикоз или гипертонию необходимо лечить.

Физическая перегрузка

При долгом и повышенном напряжении мышцы могут спазмироваться. Часто такое происходит во время интенсивных тренировок. Особенно это касается неподготовленных людей, а также спортсменов, которые недостаточно размялись перед бегом.

Физические нагрузки, и как следствие – судороги, характерны для людей, которые занимаются тяжелой работой. В случае отсутствия отдыха ног, происходит истощение мышц. Именно оно и провоцирует спазм.

Дефицит витаминов в организме

Если возникает нехватка некоторых витаминов и макроэлементов, то такой недостаток может привести к нарушению передачи нервных сигналов в конечностях. Дефицит калия, магния, а также витаминов группы B, D, как и  калия, является причиной мышечных судорог в ногах.

Нехватку важных веществ вызывает несбалансированное или недостаточное питание, проблемы с ЖКТ, прием некоторых лекарственных средств.

Обезвоживание

Из-за потери жидкости организм нуждается в восполнении полезных микроэлементов, воды. Кровь начинает сгущаться. Мышцы перестают нормально функционировать. Необходимо не допускать долговременный недостаток воды и пить по мере надобности. Хотя переизбыток также вреден.

Надо правильно контролировать нужное количество жидкости в организме – при интенсивной тренировке пить воду по 1,5 стакана каждые 2 – 2,5 часа.

Или с чуть меньшим интервалом, сокращая объем. Если нагрузки не продолжительны, то слишком много воды пить не стоит. Несколько небольших глотков каждые полчаса будет достаточно.

Стрессовые ситуации

Во время эмоционального напряжения часто происходит нервный срыв. Такое состояние вызывает сбой в работе нервных окончаний. В кровь начинает выделяться кортизол в повышенном количестве, что губительно для баланса кальция в организме. Такой факт приводит к появлению судорог мышц.

Скачки температуры

Резкое изменение температуры окружающей среды может спровоцировать спазмирование мышц ног. Судороги возможны при купании либо обливании холодной водой. Не рекомендуется купаться при частых симптомах в открытых водоемах, допускать замерзание нижних конечностей.

Желательно держать их в тепле, иногда принимая теплые ванночки для ног. Особенно в холодное  время года после посещения улицы.

Варикоз

Судороги в ногах – один из первых симптомов развития варикоза вен нижних конечностей. Чаще боль беспокоит по ночам. Это происходит из-за недостаточной эластичности сосудов и клапана, пропускающего кровь в одну сторону. Начинается застой крови. Можно наблюдать периодические отеки ниже колен.

Варикоз требует серьезного лечения. Поэтому при появлении болезненности в ногах, частых ночных спазмов, отеков, требуется медицинское вмешательство. Не стоит лечить варикоз самостоятельно. Он переходит в тромбофлебит, который чаще лечится хирургическим путем.

Заболевания

К болезням, вызывающим судороги мышц, относятся:

  • нарушение метаболизма;
  • травмы ног;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • остеохондроз;
  • артроз, артрит;
  • вегето-сосудистая дистония.

Обязательны обращения к травматологу, кардиологу и другим. Направление к узким специалистам даст врач-терапевт.

Почему часто сводит ноги судорогой по ночам?

В темное время суток ток крови замедляется. В мышцы поступает меньше питательных веществ, если человек спит. Мышечная система находится в расслабленном состоянии.

А во сне происходит небольшое возбуждение нервных окончаний, которое проявляется судорогами. Еще одна причина – неудобное положение, принимаемое телом во время сна. Может произойти длительное передавливание сосудов и нервов в мышцах.

При появлении неоднократных судорог за одну ночь рекомендуется потребление продуктов, содержащих кальций, калий, а также магний.

А именно: кисломолочные продукты, овсяная и гречневая каши, морская капуста, зеленые овощи, орехи и сухофрукты. Также рекомендована консультация с врачом, потому что частые ночные судороги в мышцах ног – предвестники серьезных проблем в организме.

Первая помощь при судорогах

В случае возникновения спазмов существует несколько способов, способных помочь уменьшить боль и убрать неприятное состояние. Действие будет зависеть от места локализации судороги.

Для помощи предпринимаются меры:

  1. Снять обувь, если человек обут, встать на ноги.
  2. Сделать растяжку больной ноги. Можно потянуть стопу на себя, обхватив большой палец. Если спазм произошел в бедре, следует согнуть ногу, а лодыжку подтянуть к ягодичной мышце. Упражнения для разблокировки задней поверхности ноги: надо поставить ногу на пятку, сделав шаг (здоровая конечность чуть согнута), отводящим движением таза назад. Такой метод напоминает снятие обуви.
  3. Растереть спазмированное место для улучшения кровотока.
  4. Стоит поставить холодный компресс.
  5. Пощипывание или аккуратный укол вилкой, либо другим, не травмирующим предметом, поможет снять спазм.
  6. Максимального расслабления часто добиваются путем поглаживания, а также легкого массажа.

После приведения конечности в нормальное состояние желательно лечь, подложив подушку под ноги на уровне 60 градусов, а затем постараться расслабиться.

Лечение судорог ног

Лечение судорог заключается в восстановлении нормальной работы сосудов ног. Терапия делится на несколько видов. Способ может быть медикаментозный, народный. Важно не пренебрегать упражнениями, направленными на избавление от неприятных симптомов.

Медикаментозное лечение

Терапию, которая проводится с помощью лекарственных средств, прописывает врач. Обычно это препараты, корректирующие обменные процессы в организме. Также назначаются лекарства, улучшающие кровоток, укрепляющие стенки сосудов.

Врач выпишет необходимые витаминные комплексы, которые содержат дополнительные микроэлементы. Для устранения симптомов используются Феназепам, Урокиназа, Тардиферон, Магния сульфат. Еще прописываются противосудорожные препараты.

Народные средства

Природные средства чаще применяются как дополнение медикаментозной терапии, и как вид профилактических мер.

В основном используются:

  1. Холодные компрессы на поверхности стоп на основе лимонного сока. Компрессы необходимо ставить 2 раза в день на протяжении 2 недель.
  2. Самомассажи с применением лаврового масла.
  3. Протирание стопы лимоном 2 недели помогает в случае возникновения спазмов пальцев нижних конечностей.
  4. Прикладывание магнита на больное место уменьшает или способствует снятию болевого синдрома.
  5. Отличное средство – прием гвоздики с сахаром.
  6. Компресс на основе меда и соли, смесь которых нужно наносить на листья хрена и обкладывать больную ногу неделю.
  7. Сок чистотела тщательно перемешать с вазелином. Наносить мазь, легко втирая, около 14 суток.
  8. Ежедневный массаж ног, сделанный самостоятельно, при котором используют горчичное масло.

Упражнения от судорог

Специалисты разработали гимнастические упражнения. Они улучшают проходимость вен, тренируют мышцы, укрепляют суставы, способствуют снятию эмоционального напряжения. Достоинства гимнастики в профилактике варикоза, артрита, а также артроза.

Упражнения в положении стоя:

  • вращение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону – до 30 раз;
  • изменение положения ноги с носка на пятку и наоборот – до 30 раз;
  • быстрый переход с носка на пятку – до 30 раз;
  • махи ногами – до 20 раз.

Упражнения в положении лежа:

  • махи ногами «ножницы»;
  • махи ногами «велосипед».

Простые гимнастические движения, выполняемые ежедневно, позволят забыть о судорогах. Специалисты рекомендуют после окончания лечебного комплекса упражнений принять ванну. В воду хорошо добавить соль и ароматические масла.

Профилактика судорог в ногах

Предупредить появление спазмов лучше с помощью профилактических мер. Своевременное их проведение способствует сведению рисков появления судорог к минимуму.

Профилактика:

  1. Регулярные тренировки без перегрузок в виде пеших прогулок, аэробной гимнастики, бег трусцой.
  2. Отказ от купания в холодной воде. Пониженных температур лучше избегать, а ноги держать в тепле.
  3. Контролировать метаболизм. Поддерживать баланс витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Питание должно быть рациональным и сбалансированным.
  4. Лечение основных болезней, способных вызвать судороги. Например, варикоз, заболевания сердца, диабет и другие.
  5. Носить удобную, качественную обувь. При плоскостопии заказывать ортопедическую.
  6. Следить за водным балансом в организме. Не допускать обезвоживания.
  7. Отказ от вредных привычек.
  8. Регулярный массаж, контрастные ванны для ног (при варикозе разница температур не должна быть высокой).
  9. Использование народных средств. Применять травы с противосудорожным эффектом: валериана, мята, а также хвощ.
  10. Желательно избавиться от лишнего веса и изменить образ жизни, если он малоподвижен.
  11. Найти удобную позу во сне.
  12. Не допускать стрессов, пить успокаивающие чаи.
  13. Контролировать артериальное давление.

После выяснение причин появления судорог ног, следует незамедлительно приступить к лечению. Если спазм – редкое явление, а обследование не выявило серьезных заболеваний, возможно, все дело в неудобной обуви или позе во сне.

Тогда лучше поменять образ жизни или подобрать правильную обувь. И не стоит пренебрегать профилактическими правилами. Это касается и здоровых людей.

Вам также может понравиться

Источник: http://keeprun.ru/health/nogu-svodit-sudorogoj.html

Боль в икрах, почему забиваются икры при беге

При беге икры сводит

Почему болят икры после бега или во время него? Причин несколько. Давайте попробуем разобраться по каким причинам сводит икры при беге?

Во время занятий ваши ноги сильно напряжены. Мышцы из-за этого не получают необходимого количества питательных веществ, в тканях накапливается молочная кислота.

Бег – это не силовой спорт. Даже если вы практикуете ускорения на отдельных участках дистанции, то они должны занимать не более 30 % преодолеваемого расстояния во время тренировки, но оптимально до 10 %.

Чтобы не болели икры, постарайтесь во время бега инициатором передвижения назначить туловище. Подтяните живот.

Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки.

При правильных движениях вам будет казаться, что мышцы ног не задействованы.

Если же трасса богата препятствиями и неровностями, то напряжения ног не избежать. Пусть лучше в этом случае больше работают бедра.

Можете сделать источником перемещения таз. Этому вы научитесь, понаблюдав за боксером на ринге. При ударе у спортсмена движение идет от бедер. Если удары идут один за другим, то таз начинает двигаться, словно весла гребца. Дайте и вы поработать нижней части корпуса во время бега. Такая техника снимет нагрузку с икр.

Обувь

Для того чтобы ступни ставить правильно, выберите хорошие кроссовки. Без специальной одежды или головного убора бегать неудобно, но можно, заменив их другими вещами. Однако ваши тренировки далеко не зайдут при отсутствии беговых кроссовок. Об этом я подробно рассказывал в статье «Бег и плоскостопие».

Некомфортная обувь не позволяет ногам правильно соприкасаться с поверхностью беговой дорожки, мешает корректно распределить нагрузку между мышцами, напрягает ахиллово сухожилие. От этого устают икры.

В беговых кроссовках обязательно должны присутствовать следующие признаки:

  1. Ортопедическая форма внутри.
  2. Специальная структура и материал подошвы.

Если обувь начала расползаться в стороны, она не подойдет для бега.

Резкая остановка

Если вы бежите и устали, то можете захотеть остановиться или даже присесть, чтобы передохнуть и продолжить бег до финиша. Так делать нежелательно по следующим причинам:

  1. Извлеченная из АТФ энергия для мышц начинает перерабатываться сердцем, что вредно для него.
  2. Через 1–2 минуты отдыха угасают процессы в мышечной ткани, оставляя в них молочную кислоту. Боли в икрах – первый признак этого явления.

Поэтому при усталости лучше преодолеть остаток дистанции пешком, но не делать перерыв.

После пробежки тоже нельзя принимать стационарное положение. Двигайтесь, пока пульс не успокоится, и не пройдет еще 5–10 минут. Легкая ходьба или упражнения на расслабление и растяжку помогут вам привести в порядок свое тело.

Женская специфика

Если вы девушка и любите высокий каблук, то икроножные мышцы могут быть короткими. Когда вы облачаетесь в кроссовки, икры натягиваются. Занятия становится неприятной нагрузкой, ведь при беге болят икры.

Чтобы стабилизировать ситуацию, выполняйте между беговыми занятиями упражнения, растягивающие икроножные мышцы. Рекомендую одно из них.

Движения можно выполнять на лестнице подъезда, но лучше найти подобное место на свежем воздухе. Станьте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали.

Опустите правую пятку, стараясь коснуться первой ступеньки. Потянитесь, как после сна. При этом икроножная мышца удлиняется. Верните ногу в исходную позицию. Движения выполняйте плавно.

Сделайте с левой ногой также. Повторите все 8–10 раз.

Еще лучший вариант – заменить бег велосипедом или велотренажером. Это поможет вашим ногам правильно распределять нагрузку во время тренировки и растянуть икры. Через 2–3 месяца занятий вернитесь к бегу.

Выбор трассы

Повышенная нагрузка тоже способна создать боль в икрах. Особенно это вероятно при продолжительном подъеме под горку или беге по песочной дорожке, что удваивает работу икроножных мышц.

Если вы выбрали жесткую трассу, например, покрытую асфальтом, то у вас не только могут болеть икры, но и коленные суставы. Выберите маршрут в парке или лесу. Разгрузке икроножных мышц поспособствует резиновая дорожка на стадионе или тренажер для бега, но не ставьте его в положение «под горку».

Лишний вес

Если вы решили похудеть и приступили к тренировкам, то вы на верном пути. Но в первое время боль в икрах после бега при повышенном весе тела – это частое явление. Оно способно продолжаться, пока не начнете терять калории и сбрасывать лишние килограммы.

Поэтому запаситесь терпением и не давайте сильную нагрузку во время занятий. Лучше первые 2–3 недели заниматься ходьбой. Причем это можно делать не только во время тренировок, но и в другое время. Возвращаясь с работы или учебы домой, замените поездку на общественном транспорте пешей прогулкой.

Питание и вода

Тренируясь, вы теряете жидкость. Поэтому после бега нужно попить воды, сока, компота или молока. Делать это нужно мелкими глотками при помощи многократных подходов, чтобы резко не увеличивать объем крови. Недостаток воды в мышечных клетках затормозит их восстановление после бега. Так же немало важно правильное питание.

Диагностика

Если из перечисленных выше причин ничего для вас не характерно, то нужно сходить к участковому врачу. Он направит вас к хирургу или попросит сдать анализы и сделать рентген. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, связанные с обменом веществ, суставами, позвоночником. Доктор даст вам рекомендации по лечению и дальнейшим физическим занятиям.

Что делать после бега?

Если вы приняли доступные меры, чтобы избежать болей в икрах, но это все-таки случилось, тогда после тренировки выполните следующее:

  1. Примите душ. При этом распылитель направьте на правую ступню. Медленно проведите струю теплой воды до колена. Это массирует и расслабляет икроножную мышцу. Повторите движение 10–20 раз, начиная снизу. Таким же способом сделайте водный массаж левой ноги.
  2. Завершив водные процедуры, лягте на диван и поднимите ноги, прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении 10–15 минут, стараясь расслабить мышцы ног. Вы должны почувствовать течение крови по сосудам.
  3. В течение часа не давайте нагрузку ногам, занимаясь домашней или другой работой.

Прекрасно, если есть человек, который способен вам сделать легкий массаж икр. Для этого не нужно специальной подготовки: легкое разминание вперемешку с поглаживаниями в направлении сердца помогут восстановить мышцы.

Биомеханика мышц голени/ Анатомия и 3D анализ упражнений

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: https://beginogi.ru/bol-v-ikrah-pochemu-zabivayutsya-ikryi-pri-bege/

Ваш Артролог
Добавить комментарий