Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе ютуб

Комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе ютуб

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника дают очень хороший результат при регулярном и качественном выполнении.

Такие упражнения являются необходимой частью комплекса гимнастики, способствующей скорейшему выздоровлению пациента. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе составлена так, что позволяет разгрузить именно эту область, создав самые лучшие условия для восстановительных процессов.

Назначение лечебной гимнастики

Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:

  • снять болевой симптом;
  • улучшить состояние пациента;
  • устранить мигрени;
  • прекратить головокружения;
  • восстановить чувствительность конечностей;
  • нормализовать артериальное давление;
  • стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
  • повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника  назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.

Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.

Примерные комплексы ЛФК

Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе подразделяются на те, которые выполняются в период затухания симптомов или в период их обострения.

При рецидиве заболевания рекомендован следующий комплекс ЛФК от остеохондроза. Выполнять каждое упражнение желательно по восемь-десять раз.

  1. Занять положение стоя. Осторожно поворачивать голову от одного плеча к другому. При возникновении болевых ощущений, движения можно не прекращать, но их необходимо максимально замедлить.
  2. Встать. Голову плавно наклонять вниз, старясь подбородком коснуться груди. Шея полностью расслаблена.
  3. Встать. Шею выгнуть назад, старясь не двигать при этом головой. Затем, наоборот, вытянуть голову, стараясь не двигать шеей.

При затухании симптомов остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендован другой комплекс упражнений. Выполнять их нужно также не менее десяти раз.

  1. Сесть. Наклонить голову вперед, одновременно рукой возвращая ее в прежнее положение. Зафиксировать на десять секунд.
  2. Сесть. Голову склонить в бок, точно также противодействуя ей рукой.
  3. Встать. Поднять полечи как можно выше, зафиксировать их в этом состоянии на десять секунд. Потом медленно опустить их.
  4. Встать, туловище расположить под углом в девяносто градусов. Голову вытянуть вперед. Руки завести наверх и максимально попытаться соединить лопатки. Затем опустить их вниз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе могут использоваться как дополнение к лечению, а также в качестве профилактической меры против возникновения рецидивов заболевания. Для достижения положительного результата выполнять их следует ежедневно.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе необходима предварительная разминка. Можно осуществлять ее в виде ходьбы на месте или массажа.

Все движения специально разработаны для шейного и грудного отдела позвоночника. При полном исчезновении признаков заболевания прекращать их нельзя. Они должны стать частью утренней зарядки. Полноценное выполнение гимнастики приведет к значительному укреплению мышечно-связочного аппарата.

Рекомендации к проведению упражнений

При лечении шейного и грудного остеохондроза при помощи такого действенного средства, как гимнастика, восстанавливается осанка. Пациенту становится легче удерживать голову в нужном положении, облегчая приток крови к голове и позвоночнику. Ее выполнение не отнимет много времени, а состояние человека сразу начнет улучшаться.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе в период обострения может выполняться во время утренней разминки. Он улучшит состояние затекших за ночь мышц, активизирует кровообращение в тканях. Физкультура поможет расслабиться, привести тело в рабочее состояние и облегчить нагрузку на позвоночник.

Лечение грудного остеохондроза в период ремиссии может осуществляться даже на рабочем месте. Особенно важно делать необходимые движения, если работа подразумевает длительное пребывание в одной позе.

Конечно, занятия сами по себе не могут быть единственным действенным средством лечения этого заболевания. Необходим сложный комплекс из применения наружных и внутренних медикаментов, физиотерапии, специальных методов реабилитации, профилактики патологии.

Следует помнить, что при шейном и грудном остеохондрозе не стоит самостоятельно пытаться подобрать упражнения или пытаться сделать их более интенсивными. Каждое движение разработано в соответствии с научными исследованиями. Такой лечебный комплекс позволяет охватить нагрузкой каждый позвонок. Что-либо менять в нем без разрешения врача и инструктора по ЛФК нельзя.

Это связано с тем, что остеохондроз обычно захватывает в патологический процесс костную, мышечную, соединительную, нервную ткань. Поэтому выполнение физических упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в совокупности с другими мерами способно принести ощутимое облегчение состояния пациента.

Тем не менее, следует отдавать себе отчет, что такое тяжелое заболевание не пройдет на следующий же день после осуществления курса лечебной физкультуры.

Поэтому следует набраться терпения и выполнять его день за днем. Только в этом случае наступит ощутимый эффект. Точно также не следует прекращать их после наступления стойкой ремиссии. Нужно помнить, что остеохондроз – это хроническая болезнь.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе ютуб

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

40043

Дата обновления: Февраль 2020

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении  – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы;
  • при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

  • остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии;
  • ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении;
  • риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • повышенное внутриглазное давление (глаукома);
  • аритмия сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • обострение любого хронического заболевания;
  • патологии вестибулярного аппарата;
  • недавно перенесенные операции на позвоночнике;
  • сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

  • прогрессирование недуга сдерживается;
  • происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ликвидируются застойные процессы в сосудах;
  • устраняется воспаление;
  • улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

  1. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
  2. В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
  3. Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

  1. Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
  2. Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

  1. Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
  2. Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
  3. Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
  4. Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
  5. Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

  1. Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
  2. Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
  3. Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
  4. Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-sheynom-i-grudnom-osteohondroze/

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе ютуб

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе ютуб

Лечебная физкультура играет важную роль в лечении болезней опорно-двигательного аппарата. Зарядка при остеохондрозе позвоночника помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в пространстве. С помощью специальных упражнений можно добиться их полного расслабления. При этом улучшается и общее самочувствие.

Принципы и эффекты лечебной физкультуры

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Зарядка при остеохондрозе не требует больших усилий. Ее можно делать в любом возрасте. Здесь самое главное – регулярность. Сначала лучше заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. В дальнейшем можно это делать самостоятельно.

Физические упражнения способствуют:

  • улучшению кровообращения в хрящах, позвонках, связках и мышцах;
  • расширению расстояния между позвонками и высвобождению ущемленных корешков;
  • усилению притока крови к головному и спинному мозгу;
  • увеличению объема движений в позвоночнике;
  • укреплению мышечного корсета;
  • восстановлению физиологических изгибов позвоночного столба.

Основные принципы ЛФК:

  1. Заниматься ежедневно.
  2. Одежда должна быть свободной.
  3. Выполнять упражнения можно только при отсутствии выраженного болевого синдрома.
  4. Нагрузки наращиваются постепенно. Начинают с самых простых движений, постепенно переходя к более сложным вариантам, увеличивая количество повторений и число подходов.
  5. Силовые упражнения обязательно чередовать с отдыхом и растяжкой.
  6. При ухудшении состояния занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Стоит отказаться от зарядки в период острых инфекционных заболеваний, при декомпенсации сердечно-сосудистых болезней, злокачественных образованиях и травмах.

Утренняя разминка

Чтобы приучить себя к физической нагрузке, можно начать с утренней зарядки. Это должен быть простой комплекс, позволяющий подготовить организм к трудовым будням. Продолжительность может составлять от пяти до десяти минут.

Вот примерный комплекс, который подходит практически всем. Если трудно заниматься стоя, то можно это делать лежа или сидя. Повторять каждое движение можно от 6 до 10 раз. Выполнять стоя на полу.

  1. Проснувшись утром, для начала можно как следует потянуться.
  2. Повороты головы в стороны и наклоны вперед-назад. Вращать головой при патологии шейного отдела крайне нежелательно. Сильно запрокидывать голову также нельзя.
  3. Круговые движения в лучезапястных, затем в локтевых и плечевых суставах. Вращения производятся сначала в одну, а затем в другую сторону. При работе с плечевыми суставами руки можно держать прямыми или сгибать в локтях.
  4. Медленные наклоны вперед. Можно ноги держать на ширине плеч или соединить вместе. Лучше ноги держать прямыми, но, при необходимости, можно согнуть.
  5. Наклоны в стороны и повороты корпуса вправо и влево. Делать без рывков. Скручивания при межпозвоночной грыже противопоказаны.
  6. Вращение таза в одну, потом в другую сторону.
  7. Подъем прямых или согнутых в коленях ног вперед. Можно подключить руки, пытаясь пальцами рук или локтями достать, соответственно, ступни или колени.
  8. Вращательные движения в коленных суставах.
  9. В конце можно сделать несколько приседаний.

Шейный остеохондроз

Прежде чем приступить к основным занятиям, необходимо посоветоваться с врачом. Оптимальный вариант – разработка индивидуального комплекса.

Зарядка при остеохондрозе шеи позволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Каждое упражнение повторять до 10-ти раз.

Комплекс для укрепления мышц

  • Сидя на стуле с прямой спиной, положить левую руку на голову таким образом, чтобы давить головой на руку, а рукой оказывать сопротивление. Задержаться в таком положении на 7–10 секунд. Повторить с другой стороны.
  • Исходное положение то же. Положить руку на лоб. Оказывать давление головой на руку, а рукой – на голову. Как вариант, упираться лбом в стену. Удерживать напряжение 10 секунд.
  • По такому же принципу выполняется упражнение с руками, сцепленными в замок и расположенными на затылке.
  • Повернуть голову максимально налево, пытаясь достать подбородком плеча. Задержаться на 10 секунд. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения на растяжку

При изменениях шейного отдела позвоночника этот комплекс можно выполнять сидя на стуле или стоя. Спина прямая, лопатки вместе. В одной позе можно проводить минуту или больше.

  1. Сцепить руки в замок и положить на затылок. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. Можно слегка надавить руками на затылок. Это поможет растянуть и расслабить задние мышцы шеи.
  2. Попытаться положить левое ухо на плечо. При этом голова тянется влево вниз, а плечо – вправо и вниз. Растягиваются мышцы бокового отдела шеи. Повторить в другую сторону.
  3. Второе упражнение можно усложнить: положить левую руку на голову и слегка на нее надавливать. Можно вытянуть правую руку, продолжая тянуть ее вниз и вправо.

Упражнения при шейном остеохондрозе выполнять очень осторожно, особенно при наличии грыжи или нестабильности позвонков.

Грудной и поясничный остеохондроз

Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

  1. Самое простое упражнение – «Лодочка». Для этого необходимо лечь на живот. Ноги можно слегка развести или держать вместе. То же касается и рук. Одновременно осуществляется подъем рук и ног. Положение удерживается 10 секунд. Повторить 10 раз. Можно при этом еще и покачаться минуты 2–3. Облегченный вариант – попеременно поднимать правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой.
  2. Лечь на спину, руки при этом тянутся вверх, а ноги – вниз. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Повторить несколько раз.
  3. Встать на четвереньки. Выгнуть спину как можно сильнее, как кошка, затем прогнуться. Упражнение полезно выполнять как при шейно-грудном остеохондрозе, так и при поясничном. При этом работает весь позвоночник.
  4. Опираясь на колени и ладони (на четвереньках), поднимать одновременно правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ступню одной ноги положить на колено другой и подтянуть обе ноги к груди. Это упражнение позволяет расслабить грушевидные мышцы. Повторить с другой стороны.
  6. Исходное положение как в упражнении 5. Положить левую ступню на правое колено. За голову поместить согнутую в локте правую руку. Поднимать верхнюю часть туловища, пытаться достать локтем противоположное колено. Так проделать 10 раз, затем повторить с другой стороны.
  7. Лечь на левый бок. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Понимать бедра, опираясь на руки и колени (стопы). Повторить с противоположной стороны.
  8. Для укрепления мышц пресса можно делать «Ножницы», «Велосипед».
  9. Лечь на спину, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе, переместить в правую сторону, положить на пол. При этом происходит скручивание позвоночника. Левое плечо стараться не отрывать от пола, повернуть налево голову и тянуться в сторону левой рукой. Противопоказано делать подобные упражнения при межпозвоночной грыже. Полежать несколько минут и повторить в другую сторону.
  10. После выполнения зарядки для позвоночника полезно посидеть в позе эмбриона: сидя на коленях, наклониться вперед, положить на колени живот, сесть на пятки. Руки прямые и тянутся вперед. Ягодицы прижимаются к пяткам и тянутся назад. Или можно просто сесть на стул, наклониться вперед и свесить руки. Сохранять такую позицию можно несколько минут.

Все эти упражнения полезны не только для молодых, но и для пожилых людей. Делать их нужно в соответствии со своими силами и возможностями. Подобные комплексы подходят также для профилактики остеохондроза. Ну а утренняя гимнастика должна стать полезной привычкой, с которой начинается каждый день.

Источник: https://treiningtime.ru/simptomy/lechebnaya-gimnastika-pri-shejno-grudnom-osteohondroze-yutub/

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе ютуб

При остеохондрозе шейно-грудной области упражнения являются важной частью программы лечения и реабилитации. Комплекс упражнений обязательно следует выбирать после консультации с Вашим лечащим врачом.

Остеохондроз — это патология, которая связана с дистрофическим повреждением костно-хрящевого аппарата. Он основан на систематическом разрушении нормальных тканей межпозвонкового сустава и замене их на соединительную.

Пространство самого сустава со всеми его компонентами разрушается, и постепенно окружающие его ткани (нервные, сосудистые, мышечные) начинают поражаться также. При своевременной диагностике можно остановить или замедлить этот процесс.

Для всех стадий повреждения симптомы одинаковые (с небольшими отличиями):

  • боль различной степени выраженности;
  • нарушения в двигательной сфере (ограничение или прекращение движений на определённом уровне);
  • нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).

Болевые ощущения при патологии

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. Оно показывает степень повреждения костного вещества. Лечение должно быть только комплексное, и золотым стандартом являются лекарства, физиотерапия и лечебная физкультура (ЛФК).

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудной области важно регулярно заниматься лечебными упражнениями. Основными целями физической терапии при лечении патологии являются следующие:

  • снятие мышечного спазма, восстановление мышечного тонуса шейного и грудного отделов;
  • возвращение позвоночника в естественное положение;
  • разогрев организма, стимулирование кровообращения, улучшение обмена веществ в тканях;
  • устранение давления поврежденных участков позвоночника на сосуды и нервы;
  • формирование красивой и здоровой осанки;
  • профилактика обострения боли.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК заметно улучшается состояние пациента, нормализуется работоспособность и восстанавливается жизненная сила. Благодаря эффективности упражнений, потребность в лекарствах снижается, а их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все гимнастические комплексы от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если вы будете следовать основным правилам выполнения, то лечебная физкультура очень быстро даст хороший результат.

Правила выполнения гимнастики

Основным правилом лечебной гимнастики и физического воспитания является дозирование нагрузок, возникающих во время тренировки. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не повреждать диски и позвонки.

Как контролировать нагрузку и правильно выполнять упражнения, должен рассказать врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается заниматься дома.

Упражнения при шейно-грудной остеохондрозе: показания и противопоказания

Благодаря физическим упражнениям можно значительно улучшить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют ЛФК тем людям, которые подвергаются повышенному риску срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнения – это в первую очередь наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хоть и гимнастика с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника очень эффективна — имейте в виду, что она имеет ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения с тяжелой степенью близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления вам также придется отказаться от гимнастики.
  • При высоком артериальном давлении и сердечной аритмии.
  • Остановка выполнения упражнений при обострении любого заболевания.
  • Острые заболевания, сопровождающиеся нарушением общего самочувствия.
  • Заболевания вестибулярного аппарата.
  • ЛФК не проводится при расстройствах нервной системы, сопровождающихся нарушением координации движений.
  • Если пациент недавно перенес операцию на позвоночнике, то на период раннего выздоровления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Гимнастика запрещена при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно сразу пытаться сделать максимальное количество повторений. Нагрузка должна увеличиваться равномерно.

Между приемом пищи и выполнением упражнений должо пройти не менее часа. Если вы физически устали, лучше перед тренировкой немного отдохнуть. Нагрузки пациенты переносят по-разному, потому что комплекс физиотерапевтических упражнений должен подбираться индивидуально специалистом.

Разминка перед лечебной физкультурой

Разминка необходима для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Делать её нужно обязательно, особенно первые разы.

Чтобы разогреться, выполните следующие простые упражнения:

  • Пройдитесь на полной стопе, затем на пятках и на носочках в течение 3-5 минут. Держите руки на поясе.
  • Бегите на месте с согнутыми в локтях руками в течение 3-5 минут.
  • Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, вытяните мышцы спины.
  • Обхватите обеими ладонями плечи, расставьте локти в стороны. Поочередно поднимайте локти вверх. Сделайте 10-15 раз.
  • Сначала сделайте пять наклонов головы вперёд, чтобы растянуть шейный отдел позвоночника.
  • Поднимите руки вверх, наклоните корпус вперед параллельно полу, задержитесь на 10 секунд. Повторите 10 раз.
  • Сделайте 10 наклонов тела в стороны.
  • Выполните по 3 скручивания спины в поясничном отделе вправо и влево.
  • Сделайте 5 прыжков влево на двух ногах, по 3 прыжка на правой и левой ноге.
  • ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки натянуты, корпус прямой.
  • Наклонитесь вперед, тянитесь подбородком, обхватите ладонями пальцы ног. Зафиксируйте положение на 10 секунд, вернитесь к ИП.
  • ИП — сидя, ноги разведены, колени согнуты, тело прямое. Сделайте наклоны тела вперёд, при этом касаясь руками пола. Повторите 5-10 раз.

Вы можете делать упражнения выборочно, сначала без нагрузки, затем поднимать лёгкие гантели, гимнастическую палку или мяч.

После разогрева мышц спины вы можете приступить к выполнению основного комплекса для устранения шейного остеохондроза.

Основные упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует множество программ и техник, которые помогают в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без основных (базовых) упражнений. Мы рассмотрим их.

8 простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Поворачивайте голову влево и вправо с фиксацией положения в течении 10 секунд в конечной точке.
  2. Наклоняйте голову вперёд и назад с фиксацией в течение 10 секунд в конечной точке.
  3. Чередуйте наклоны головы вправо и влево с сопротивлением. Чтобы оказать сопротивление, положите ладонь на щеку, давите ею влево или вправо и попробуйте опустить ладонь вправо или влево.
  4. Постарайтесь сильно сгорбиться, уменьшить плечи и закрепить это положение на 10 секунд, расслабьтесь.
  5. Поднимите каждое плечо вверх 10 раз.
  6. Круговые движения плеч назад и вперёд по 10 раз.
  7. Положите ладони или кулаки сзади под лопатки, наклонитесь вперед и зафиксируйте это положение на 10 секунд.
  8. Наклоните туловище вправо и влево, как будто пытаетесь достать до колена плечом.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения — 5-10 раз.

6 сложных упражнений

Если вышеуказанный комплекс упражнений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные приспособления.

  1. Вам понадобится стул со спинкой, высота которого будет немного ниже лопаток (когда вы на нем сидите). Упритесь лопатками на спинку стула и прогибайтесь назад до того момента, пока не увидите позади вас стену.
  2. Стоя на гимнастическом коврике на четвереньках, выполните упражнение «верблюд — кошка»: сначала выгните спину «горбом»; задержитесь на 5-10 секунд, затем прогните её вниз до пола.
  3. Лежа на гимнастическом мате лицом к полу, положите руки вдоль тела ладонями вниз, сделайте «лодочку»; прогибайтесь всем телом, как можно сильнее отрывая голову и ноги от коврика.
  4. Сидя на стуле, зажмите руки между коленями, поочередно наклоняйте тело вправо и влево на вдохе, а на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
  5. Возьмите карандаш, ручку или другой тонкий предмет, зажмите его зубами. «Прописывайте» в воздухе; буквы, цифры и слова.
  6. Сидя на гимнастическом коврике и вытянув ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стараясь достать до ушей. В верхней точке задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения по 10 раз, но если это проблематично, делайте меньше повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается многими специалистами. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Каковы же результаты упражнений от остеохондроза выдающегося специалиста?

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее выздоровление.

Норбеков разбил упражнения от остеохондроза на три части.

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровеносной и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что вера в себя во время тренировок приносит 99% выздоровления, а оставшийся 1% — упражнения.

Автором составлен список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Значимость каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Зарядка против остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейно-грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Упражнения против остеохондроза Норбекова:

  1. Подбородок подтяните к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение нужно постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленной тягой.
  2. Подъём подбородка вверх. Чередования выполняются такие же, как и в предыдущем элементе.
  3. Делайте наклоны головы. Ухом нужно постараться достичь неподвижного плеча.
  4. Подбородок поднят. Делайте повороты головы в стороны. Важно выполнять действия плавно.
  5. Элемент похожий, только подбородок опущен. Делайте движения глаз налево, голова следует за взглядом. Упражнение выполняется медленно.
  6. Вы должны закончить тренировку с движениями головы по кругу. Упражнение нужно повторить в каждом направлении.

Зарядка от остеохондроза сама по себе проста, но есть также и дополнительные требования, такие как хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако упражнения Норбекова для грудного, шейного и поясничного отделов позвоночника очень хорошо себя зарекомендовала.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение боли, нормализацию самочувствия пациента, исправление осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  1. Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и тела. В этом положении нужно задержаться — это способствует растяжению позвоночника под действием веса пациента.
  2. Сядьте на стул с плоской спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и наклонитесь вперед.
  3. Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе вперед и назад, затем то же самое проделайте с плечами.
  4. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной так, чтобы вся её плоскость касалась поверхности. После этого отойдите от стены, сохранив положение тела и постарайтесь свести вместе лопатки. Подведите плечи вперед.

В каждой из позиций вам необходимо зафиксировать положение на несколько секунд.

Гимнастика Шишонина

Метод А.Ю. Шишонина, который помогает нормализовать давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание следует уделить таким элементам:

  1. «Рамка». Сядьте прямо, выпрямив спину. Положите правую руку на левое плечо, поверните голову вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову влево.
  2. «Метроном». Наклоняйте голову вправо до тех пор, пока не возникнет мышечное напряжение. Зафиксируйте положение на полминуты, затем повторите упражнение, наклонив голову влево.
  3. «Весна». Опустите голову вниз, дотроньтесь до шеи подбородком, удерживая спину прямо, зафиксируйте свое положение на полминуты. Затем подтяните подбородок вверх и удерживайте еще 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Вы можете найти весь комплекс упражнений и его методику реализации в видео ниже.

Метод Дикуля

Методика Дикуля является ещё одним подвидом лечебных упражнений при шейном остеохондрозе. Особенности упражнений:

  1. Устраняет атрофию мышечной ткани. Особенно актуально после операции или при запущенном заболевании.
  2. Иглоукалывание и мануальная терапия часто включаются в лечение.
  3. Не проводится отдельно для шейного отдела позвоночника. Эффективно выполняется при одновременном повреждении грудного или поясничного отдела.

Техника Дикуля поможет устранить атрофию мышечной ткани.

Как и в случае с другими техниками, важны регулярность и правильность исполнения.

Пример упражнений

  1. В положении на четвереньках одновременно сгибайте и разгибайте шейный и грудной отделы позвоночника. Делайте движения по 10 раз в обеих направлениях без паузы.
  2. Из положения полулёжа (колени согнуты, ноги под телом, животом касайтесь согнутых конечностей) вытяните верхние конечности и верхнюю часть корпуса вперёд.

    В фазе максимального вытяжения согните / разогните шейный отдел позвоночника 3-4 раза.

  3. Сидя на полу, наклоните верхнюю половину тела вправо и влево. При этом, в работу активно включаются шейный и грудной отделы. Количество повторений 5-7 раз.

Данная методика мало чем отличается от других.

Выбор любой из них осуществляется в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-sheyno-grudnom-osteokho.html

Ваш Артролог
Добавить комментарий